ダイエット、体脂肪が気になる、身体をスッキリ(すっきり)(Diet/weight loss)

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ダイエット、体脂肪が気になる、身体をスッキリ(すっきり)(Diet / Weight Loss)



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ダイエット、体脂肪が気になる、身体をスッキリ(すっきり)(Diet/weight loss)と健康


?ダイエット、体脂肪が気になる、身体をスッキリ(すっきり)(Diet/WeightLoss)したい方は、特に女性の中で多いです。ダイエットの方法は色々ありますが、一度でもチャレンジしたという方は沢山います。


特に、ダイエットをする必要がなくてもダイエット、体脂肪が気になる、身体をスッキリ(すっきり)(Diet/WeightLoss)を心掛けている女性は多く、代表的なものでは野菜中心の食生活、運動などです。


過激で無理なダイエットは体に影響を与えますが、長い期間をかけて、少しずつダイエットすると体に負担もなく、綺麗に痩せる事が出来て、リバウンドする確率も低いので、ダイエットする時はしっかりと計画をたてる事が大切です。


体脂肪の燃焼は、筋肉を増やすと、筋肉が脂肪を燃焼してくれます。食生活の改善で野菜を多く取り入れながら、合わせて適度な運動をする事で、相乗効果が期待出来ます。時間があいたら、ジムなどに通うのも一つの方法です。


?ダイエット、体脂肪が気になる、身体をスッキリ(すっきり)(Diet/WeightLoss)というのは、簡単に出来る事ではなく、毎日のコツコツの積み重ねで結果として現れます。無理な事はせずに、自分合った方法で続ける事が大事です。



ダイエット



ダイエット(Diet)とは、肥満の防止・解消のために取り組む食事制限を言う。[1]現代日本語では、痩せるために行う運動もダイエットの一環と考えることがあるが、それについての記述は「痩身」の項に譲り、本項では、本来的な意味である減量のための食餌療法のみを扱う。


目次


1 原語の定義と語源
2 ダイエットの一例
2.1 総摂取カロリーをコントロールする
2.2 摂取成分をコントロールする
2.3 摂取頻度をコントロールする



原語の定義と語源

「ダイエット」は、英語の diet の音訳。英語では「(日常的に口にする)飲食物」や「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味する。[2]古代ギリシア語の δ?αιτα (diaita、「生活様式」「生き方」)が、ラテン語(diaeta)と古フランス語を経て、英語に入った。[3]
英語の diet には、同綴異義語があり、「(現代ではデンマーク・スウェーデン・日本などの)国会」(通例 the Diet と綴る)等の意味もある。これは、「日程」「日々の勤め」等を意味するラテン語 dieta に由来する。dieta は、ラテン語 dies(「日」の意)の派生語として扱われていたが、実際には、前掲のギリシア語に由来する diaeta のヴァリアントであって、従って、英語の二つの diet は同根の語源を持つという。[4]



ダイエットの一例

総摂取カロリーをコントロールする
摂取カロリーを減少させる
生活習慣病の予防、特定の治療効率の増大、痩身、またそれに伴う関節などへの負担を減少させ関節症などの症状を和らげることなどを目的として、食事の総カロリー量に一定の上限を設定する。「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を保つことにより、体重が減少することを目的として行う。



摂取カロリーを増加させる

相撲などのスポーツ選手や、虚弱体質の改善など、体重を増加させることを目的として、食事の総カロリー量に一定の下限を設定する。「摂取カロリー>消費カロリー」の状態を保つことにより、体重の増加することを期待して行う。
摂取成分をコントロールする



(相対的に)過大な要素を減らす

高血圧における塩分制限、糖尿病における砂糖の制限(代替の人工甘味料を用いる場合がある)、高脂血症における油分の制限などで、該当疾病の病状増悪防止や予防、治療効率の向上を目的として行う。なお、糖尿病の場合は、前述「総カロリーの制限」も併用する。また、腎臓病の場合は、塩分やタンパク質の制限を行うことがある。



(相対的に)過小な要素を増やす

低血糖症における糖分摂取、持久走など運動の前に行う炭水化物を主体とした食物の摂取(カーボパーティ)、鉄欠乏性貧血の場合に鉄分を多く含む食物の摂取、便秘症の場合の食物線維豊富な食事の推奨、美容のために各種ビタミン類を多く含む食物の摂取など。場合によっては保健機能食品によって不足分を補うこともある。手軽なため流行しているが、本来は日常の食事で補うべきものである。



薬剤の禁忌によるもの

疾病治療時の薬剤によっては、特定の食物を制限することがある(例:ワーファリン服用時の納豆摂取の禁止)。
同種の栄養素の異なる形態のものを使う
ジュース類など、砂糖が多く含まれる飲料を摂取すると、急激に血糖値が上昇し、身体はそれに対処するため、膵臓より大量のインスリンが分泌されて血糖を下降させ、血糖値の急激な変動がおこる。この極端な変動は、肥満に結びつきやすいという指摘があり、また心理面に影響し、いわゆる「キレやすい」状態をひきおこすという説を唱える者もいる。米などの炭水化物で糖質を摂取したほうが、血糖値の上昇はゆるやかであり、比較的安定に推移する。
炭水化物や脂肪の摂取を制限する



時間的な制限を行う(例、夕方以降は摂取しない)

現在の食事習慣では、身体的に朝、昼に摂った炭水化物や脂肪で十分であることが多く、運動量が収束に向かう夕方以降に摂取された炭水化物や脂肪は消費されにくいため、これらを制限することにより糖尿病や肥満の防止につながるという考えに基づく。



タンパク質で炭水化物や脂肪を代替する

高タンパク質の食事を摂取すると、飢餓抑制ホルモンであるペプチドYY(PYY)のレベルが増大し、高脂肪、高炭水化物の食事と比較して、空腹感も大幅に抑えられるとした。



食物繊維で炭水化物や脂肪を代替する

野菜、海藻、全粒穀物などは食物繊維が多く、食物繊維が多いことが消化吸収をゆっくりにし、長時間に渡って空腹感を避けさせる[7]。主として多糖類からなる食物繊維は大腸内の腸内細菌によって嫌気状態で発酵し、そのかなりの部分が酪酸などの短鎖脂肪酸に変換される。大腸の組織の代謝にはこの発酵で生成されて吸収された短鎖脂肪酸が主要なエネルギー源として直接利用され、さらに余剰部分が全身の組織のエネルギー源として利用される[8]。酪酸などの短鎖の偶数脂肪酸は吸収されて体内でβ酸化代謝によりさらにアセチルCoAに分解され、短鎖の奇数脂肪酸はプロピオニルCoAに分解される[9]。アセチルCoAはクエン酸回路でエネルギーとして利用され、プロピオニルCoAは糖新生で利用されることにより、空腹感を軽減する。



摂取頻度をコントロールする

一回の摂取量を増加させる

相撲の力士は、一回あたりの食事量を増やす代わりに、一日の食事回数を減らすといわれている。食事間隔を大きく開けることによりその中間が一時的な飢餓状態になり、次回の食事時に栄養吸収率が上がるため、一日の総摂取カロリー数が同じであれば体重増に繋がりやすいと考えられている。

一回の摂取量を減少させる

消化管の手術の後など、一度に処理できる食物の量が限定される場合、一回の食事の総量は減少してしまうが、一日の必要カロリー量を維持するために、食事の回数を増加させなければならない。また前述「一回の摂取量を増やす」の逆で、太りにくい体質を目的として取り入れるケースもある。



ダイエットと脂肪燃焼について


ダイエットをしている人は、食事を制限している事が多いですが、沢山の食事をしていないのに、全然体重に変化が無い。
なんて事はありませんか?ダイエットするためには、効率良くエネルギーを燃焼させる事が第一です。
燃焼が上手に行われないと、どんなに食事を減らしても、全て体に吸収されてしまうので、ダイエット効果に繋がらないのです。
ダイエットをするのであれば、まずは代謝を高めるための成分をサプリメントで補いましょう。



ダイエットに効果的なサプリメントは沢山ありますが、あまり効果の強いものは体に負担をかけてしまう場合があります。
痩せる事だけに着目するのでは無くて、健康的にダイエットをするために必要なサプリメントを摂取するようにしないと、
ダイエットどころか体を壊してしまいますし、お肌にもトラブルが増えてしまいます。



ダイエットサプリメント


ダイエットマスターさんからのクチコミ↓



 ダイエットのためのサプリメントが色々でています。

 「痩せたいけど、きつい運動はいやだ!!」

 なんて人はダイエットのサプリメントを利用するのが手軽だと考えるのかもしれません。

 ダイエットサプリメントには何種類かありますが、
まずは、お腹をいっぱいにして食べる量を減らし、なおかつ、腸内をきれいにすっきりさせるというもの。

 昔はこのお腹一杯系が多く今でも、色々なサプリメントがでていますが、
こんにゃくやゼリーの素みたいなものを食べ物に混ぜて満腹感を得て、少量の食事で満足させる、
そのあと、ゼリーやこんにゃくは、お腹をきれいにする成分のあり、いっぺんに排出というわけです。

 酵素など腸をきれいにするタイプのダイエットサプリメントも同じような作用がありますね。

 腸がきれいになると実は肌の状態もよくなるそうです。

 また、糖質や脂質をカットして吸収させないというサプリメントがあります。
まず、身体に吸収させないという方法ですね。

 これは、食べる量は減らさなくても大丈夫というタイプです。

 また、基礎代謝をあげて燃焼させるという方法もあります。

 アミノ酸系のサプリメントがそうです。

 このタイプは運動すると、より効果があがります。
同じ量食べても男の人の方が太らないのは、筋肉があって基礎代謝が高いからなんですね。


 ただ、注意したいのは、サプリメントはあくまでも健康食品、
サプリメントだけ食べてOK!!ってことにはならないよう注意してくださいね。




代謝とサプリメント


体には代謝機能が備わっていて、代謝機能の働きによって、私たちは体重や体調、お肌の状態などをコントロールしています。


例えば、同じ食事をしている人同士でも、太らない人と太る人がいますし、
同じ運動をしていても、すぐにダイエットの効果が現れる人と、全然現れない人とがいますよね。
これは、代謝機能の違いによって起きるもので、代謝が悪い人はエネルギーを上手に燃焼させたり、
食事を消化させたりする事が出来ずに、老廃物が貯まってしまうのです。


これはお肌にも同じ事が言えるのですが、代謝が悪い人は毛穴に皮脂などが詰まりやすく、
排出されにくいので、毛穴が開いてしまって肌トラブルになってしまいます。


代謝を高めるためには、サプリメントでアミノ酸やビタミンミネラルを摂取する事もプラスとなります。
こういったサプリメントは手軽に1日の摂取量をクリアすることが出来るので、
日頃時間が無くてバランスの良い食事を摂れないという人でも安心ですよね。


代謝が悪くなってしまうと、老廃物が蓄積されるだけでなく、活性酸素が発生してしまうので、
抵抗力も低下してしまいますし、病気やアレルギーになりやすくなります。


また、始めに書いたように、肥満に繋がる可能性もありますし、血液がドロドロになってしまって、
様々な危険もありますから、サプリメントで代謝の向上をはかり、いつまでも健康でいる事が出来るように心がけましょう。




ダイエットサプリメントの歴史@


ダイエットというのは、昔から世界中で行われてきました。


多くの女優さんなどもダイエットには力をいれていて、
ダイエットサプリメントを使っていたりすることも知られていますよね。


効果のあるダイエットサプリメントとそうではないものがあるのはもちろんですが、
ダイエットサプリメントの歴史というと、大昔からあるわけではありませんよね。


初めて大ブームになったのは、20年ほど前ではないでしょうか。


ダイエットサプリメントの歴史といっても、
はじめはダイエットに効果があると言われるキトサンやガルシニアのサプリメントが
人気でしたよね。


その後様々な成分がダイエットに効果があるとわかる度に、
新しくサプリメントが販売されています。


今となっては数えきれないほどの種類があるダイエットサプリメントですが、
カロリーを吸収しないようにブロックするものや、エネルギーの燃焼を助けてくれるもの、
老廃物の排出を促してくれるものなど、
様々なジャンルに分かれてダイエットサプリメントが販売されています。


どのようなサプリメントが自分には効果があるのかを見つけるのは大変ですが、
あれもこれも購入していたらキリがありません。


ですから、ダイエットサプリメントの歴史が長く、
大手で信頼できる会社の製品を使うことから初めてみてはいかがでしょうか?



ダイエットサプリメントの歴史A


女性なら誰でも一度はトライしたことがあるといえば、
やはり「ダイエット」がまず思い浮かぶのではないでしょうか。


○○ダイエット法などと銘打てば、雑誌の書籍の売り上げは確実にあがり、
テレビにおいては高視聴率をとります。


また、テレビで取り上げられたダイエットに効く食べ物などは、
翌日店頭からあっという間になくなってしまうほど、
「ダイエット」に関心がある人が多いことがわかります。


では、人はなぜダイエットをするのでしょうか。
そもそも「ダイエット」の語源は「政策・方針」です。


つまり、肥満になってしまった自分自身の生活習慣を改善することが目的だったのですが、
現在は体重を落とすことと捉えられてしまっています。


食べ物が少なく、飢えとの戦いに苦しんでいる時代なら、
ダイエットをしようと思う人はいませんでした。食べられるときに食べておかないと、
命の危機すら感じていた時代もあるのです。


もともとダイエットは貴族など上流階級の間でぜいたく病を治療するための方法でした。
現代社会ではどうでしょう。便利な世の中になり、
移動は車で自分の足で歩くことは少なくなりました。



お店は24時間開いているので、食べ物はいつでも手に入る。
情報はパソコンの前で座っていればほとんど手に入る。
現代は誰でもが肥満になりうる要素がたくさんあるのです。


そして、人々はまるで趣味の一つとでも言えるかのように、
それこそこぞってダイエットに励むことになったわけです。



脂肪燃焼の歴史

脂肪燃焼の歴史というのは、いつからのものなのか。
というと、基本的には生命が誕生したときから脂肪燃焼は始まっていたと言えますよね。


脂肪燃焼というのは、どんな人でも行っていることなんですが、
脂肪燃焼の効率が下がってしまうと、脂肪が蓄積されてしまうようになり、
ダイエットに効果は出てくれません。


食事制限を行って、ダイエットをするのは良いですが、
これだけでは一時的に体重を落とすだけなので、結局はまた同じように太ってしまいます。


ですから、太りにくい体を作るためにも、脂肪燃焼は大切なんですね。
脂肪燃焼の歴史は、馴染みがあるようになったのは最近ですが、
もともとは昔から自然に体内では行われていた事です。


昔は食事の内容も質素でしたから、
今のように内臓脂肪がついてしまうようなことはありませんでしたが、
近年の高カロリーの食事ばかりを食べていると、
消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまうので、脂肪燃焼をさせてあげないと、
どんどん太ってしまって、メタボになってしまいます。



選び方

ダイエットを心がけている人はとても沢山いると思いますし、その方法も様々だと思います。とにかく体を動かしてダイエットをするという人もいるし、運動が苦手だから食事制限をしている人もいますね。
どんな方法にしても、ダイエットをしていれば摂取している栄養素が足りなかったりするし、反対にダイエットに効果のある成分を摂取するということも大切になってきます。
毎日の食事の中で、問題なく栄養素を補うということはとても難しく、そこまで細かく気を配っている人も少ないと思います。
また、ダイエットをしていて食事制限をしていると、アミノ酸やたんぱく質が不足してしまい、体内の代謝が悪くなってしまうので、ダイエットの効果が中々出ないということもあります。
ダイエットで大切なのは、きちんと代謝を上げて、カロリーをエネルギーとして燃焼させることです。
むやみに食事を減らしてしまったり、過度な運動をしてしまったりすると、燃焼を助ける成分が不足してしまうので、ダイエットの妨げになってしまいます。
ですから、適度な運動をしながら食事のカロリーを減らして、更に燃焼を助けてあげるためのアミノ酸などのサプリメントを摂取することをおすすめします。
また、ダイエット中にはホルモンバランスが崩れてしまいやすいので、大豆イソフラボンなどのホルモンバランスを整えてくれる成分のサプリメントも良いと思います。
サプリメントでダイエットをするのでは無くて、ダイエットのサポートにサプリメントを摂取すると良いです。



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脂肪とは?


脂肪組織(しぼうそしき)は、脂肪細胞で構成された疎性結合組織の解剖学的用語である。 主な役割は脂肪としてエネルギーを蓄えることであるが、外界からの物理的衝撃を吸収することで重要な器官を保護したり、外界の温度変化から断熱して体温を保ったりする機能も持つ。近年はホルモンを作り出す重要な内分泌器官としても注されており、TNFαやレプチン、最近発見されたレジスチンやアディポネクチンなどの産生に関与する。

解剖学的特徴
脂肪組織は、主にの下に位置するが、内臓の周囲でもみられる。 皮下では、熱と寒さからの断熱材となり、皮下層の最深部に蓄積する。 内臓の周りでは、それは保護的な詰め物となる。また、それは栄養の蓄えとしても機能する。

極度の肥満体の人の腹から垂れ下がる余分な脂肪組織はパンヌスと呼ばれる。パンヌスが的な肥満体の手術を複雑にし、極度の肥満体の人が超過重量の大部分を失うなら(バイパスの後のように)、文字通りの「のエプロン」として残るかもしれない。

脂肪組織には、「細胞外マトリックス」よりむしろ「細胞内マトリックス」がある。 脂肪組織は微小によって葉に分割される。 この層の細胞が脂肪細胞である。


生理学
遊離脂肪酸は、リポ蛋白質リパーゼ(LPL)によってリポ蛋白質から「解放され」て、脂肪細胞に入る。そこで、それが、グリセロールにそれをエステル化することによって、トリグリセリドへと組み立て直される。

脂肪細胞には、トリグリセリド維持における重要な生理的役割と耐性と遊離脂肪酸水準を決定する役割がある。 腹部の脂肪(内臓脂肪)では、代謝を抑制するという代謝、すなわち耐性を皮下脂肪に比して強く誘導する傾向が、近年の内分泌機能の検討により明らかとなりつつある。これは、中心性肥満が損なわれた耐糖能のマーカーであり、心疾患の独立した危険因子(とをはじめとして、これら疾患をメタボリックシンドロームと呼ぶ)であることを示唆する。

脂肪組織により分泌されるホルモン

アディポネクチン
レジスチン
アンギオテンシン
PAI-1(凝固参照)
TNFα
IL-6
レプチン
ヒトの幼児やいくつかの動物には、褐色脂肪または褐色脂肪組織と呼ばれる特異化した形の脂肪組織があり、主に首の周りと胸郭の大きなに位置する。 この特異化した組織はミトコンドリアにおける酸化的リン酸化の呼吸鎖を途中で「離す」、具体的にはミトコンドリアの内膜の両側に生じた水素イオン濃度勾配をATP生産に使わずにイオンチャンネルを通すだけで解消することで、脂肪酸を分解し、発熱することができる。 この熱発生の過程は、寒さにさらされても、体を暖める為に震えたり、自らを暖かく保つための他の方法をとる事ができない新生児では重大であるだろう。

この過程を薬理学的に刺激する試みは、今までのところ、失敗しているが将来の減量療法の標であるだろう。


文化的社会的役割
現代の世界では、人間の余分な脂肪組織が美意識と医学上の問題であるとしばしば考えられる(ダイエットと肥満を見よ)。 以前や他の社会では、脂肪が美しく微笑ましいと考えられた。 現代の規格によって肥満体であると考えられる人物の、レンブラントと特にピーテル・パウル・ルーベンスによる絵の描写からこれを推論することができる。 後者は女性についての積極的(時に滑稽)な言及として注に値する量の体脂肪によりルーベンスの法則(rubenesque)という用語を生んだ。

アラブ、西アフリカ、北極圏原住民と多くのラテンアメリカの文化では、多くの男性が頑健または「栄養の十分な」女性をより好む。 先進国、東アジア、および多くの東アフリカの文化の男性の大部分が細い女性を好む。

より一般に、その高い食物エネルギー取り入れと低い身体運動との関連のため、脂肪は大食と怠惰と同様に富と特権のしるしであると考えられるかもしれない。

脂肪の消費と運動の関係
一般に言われる「体脂肪が燃焼するのは運動開始から20分後から」は厳密には正しくない。
体脂肪の分解は極論すれば安静時でも行われている。

重要なのは「運動初期に使用されるエネルギーは、性質上迅速にエネルギーに変換されやすい糖に由来する割合が多く、ゆっくりと変換される脂肪由来の割合が少ない」ということである。ゆえに、運動による体脂肪の消費を的とするならある程度持続的な運動をすることが望ましく、そのめやすが20分という数字である。


しぼう ―ばう 0 【脂肪
脂肪酸とグリセリンのエステルのうち、常温で固体のもの。生物体に含まれる。動物では、皮下・筋肉・肝臓などに貯蔵され、エネルギー源となる。
「―太り」「豚肉には―分が多い」

→油脂
→中性脂肪
「脂肪」に似た言葉≫ 類語の一覧を見る
皮下脂肪 脂 脂肪太り


生物学用語辞典


脂肪
同義/類義語:トリアシルグリセロール
英訳・(英)同義/類義語:fat, lipo

有機化合物で、脂肪酸とグリセロールのエステル。生体内では、膜の成分やエネルギー源として使われる。
「生物学用語辞典」の他の用語
化合物名や化合物に関係する事項: 胆汁色素 胆汁酸 胸腺核酸 脂肪 脂肪族アミン 脂肪族化合物 脂肪族炭化水素


健康用語辞典


脂肪
読み方:しぼう
別名:脂質

炭水化物、たんぱく質と並ぶ三大栄養素のひとつ。体内でエネルギー源として、あるいは細胞膜を構成する成分や生理活性物質として働く。
 生体成分のうち、水に溶けない物質をいい、体内では水分の次に多く含まれています。炭水化物・たんぱく質と並ぶ、三大栄養素のひとつです。中性脂肪などの単純脂質、リン脂質やリポたんぱく質などの複合脂質、脂肪酸やコレステロールなどを含むステロイドなどの誘導脂質に大きく分けられます。
 食物から体内に取り入れた脂質は、主に小腸で消化されます。脂質の種類ごとに複雑な過程を経て取り込まれ、効率の良いエネルギー源として使われるほか、各種生理活性物質の原料となるなどさまざまな役割を果たしています。
 余った脂質は、中性脂肪として体内に蓄えられますが、多く摂り過ぎれば肥満を招き、生活習慣病の原因となります。


日本酒用語集


脂肪(しぼう)
脂肪酸とグリセリンの化合物をいう。玄米中に約2%含まれているが、胚芽や表層部に多いので、精米によって減少する。



燃焼(ねんしょう、英語:combustion)とは、発熱を伴う激しい物質の化学反応のこと。発光現象を伴うことも多い。ただし、一般的には可燃物質と酸素の化合の内、発熱と発光を伴うものを指す(ろうそくの燃焼、木炭の燃焼、マグネシウムの燃焼などがこれである)。また、生体内で起こる緩やかな酸化反応(ブドウ糖が酸化されて水と二酸化炭素になる反応など)も燃焼と呼ぶことがある。
特に気体の燃焼現象は炎または火炎と呼ばれる。火は燃焼現象(特に発光を伴う場合)を指す一般的な名称である。燃焼には炎を有する有炎燃焼と有しない無炎燃焼(燻焼)があり、後者の例に線香の火がある。
爆燃や爆轟は爆発を伴う燃焼のことであり、反応速度が音速以下の場合が爆燃、反応速度が音速を超え衝撃波を伴う場合が爆轟(detonation)と定義される。TNTの爆轟波は約8,000m/sである。爆発の際の爆轟波の衝撃に耐え切れずに建築物が破壊され、生物の肉体強度を遥かに上回るゆえに、事故が発生する。
目次
1 燃焼の3要素
2 燃焼の3T
3 燃焼の種類
3.1 気体燃焼
3.2 液体燃焼
3.3 固体燃料
4 燃焼機器
5 反応機構
5.1 水素ガスの場合
6 脚注
7 関連項目
8 外部リンク
燃焼の3要素

燃焼に必要な要素として、次の3要素が挙げられる[1]。
可燃性物質
酸素
温度(火源)
燃焼の3T

完全燃焼の要素として、次の3つの「T」が挙げられる[2]。
燃焼温度(Temperature)
滞留時間(Time)
空気との混合状態(Turbulance)
燃焼の種類

気体燃焼
拡散燃焼 - 燃料と酸化剤が別々に供給される燃焼。
予混合燃焼 - 燃料と酸化剤が予め混合される燃焼。
液体燃焼
蒸発燃焼 - 液面から燃料が蒸発して燃焼すること。
灯芯燃焼 - 芯を用いて燃料を吸い上げて燃焼する。
固体燃料
分解燃焼 - 物が加熱によって可燃性ガス、または酸素を発生し燃焼すること。
蒸発燃焼
表面燃焼
イブリ燃焼 - 燻り燃焼。通気が悪い、酸素が薄いなどの原因があり、不完全燃焼する。酸素が供給されれば一気に燃え上がる(バックドラフト)。
触媒燃焼 - 白金(プラチナ)等を触媒とした燃焼。
燃焼機器

バーナー - 気体・液体・粉体を空気などと混合して燃焼させる機器。
火格子燃焼 - 格子の上に固体の固定層を作り燃焼させる。
ストーカー燃焼(移動火格子): 固体を移動する火格子の上で燃焼させる。
流動床燃焼 - 空気などで流動させた高温のケイ砂などに固体を接触させ燃焼させる。
反応機構

燃焼の化学反応機構は100以上の素反応を経るためかなり複雑である。各素反応は、開始反応、連鎖分岐反応、置換反応、停止反応の4つに分類される。
水素ガスの場合
水素ガス(H2)の燃焼が最も単純なため(理由は、反応には水素と酸素の2種類の元素のみが関わるため)、先ず水素の燃焼機構について記す。
開始反応
H2 + M → H + H + M (水素分子の開裂)
O2 + M → O + O + M (酸素分子の開裂)
このうち、結合エネルギーから、水素分子の開裂のほうが起こりやすい。
連鎖分岐反応(ラジカルの数が増える反応で、開始反応以外のもの)
O2 + H → OH + O
H2 + O → OH + H
O2 + OH → HO2 + O
置換反応(ラジカルの個数は変わらず、種類が変わるもの)
H2 + OH → H2O + H
H2 + HO2 → H2O + OH
停止反応(ラジカルの数が減少するもの)
H + OH + M → H2O + M
H + H + M → H2 + M
O + O + M → O2 + M
高校までの化学の授業では、水素ガスが燃焼する反応は、単に
2H2 + O2 → 2H2O
と習うのであるが、これは反応前と反応後の物質収支を述べたに過ぎず、実際には上記のように複雑な過程を経て最終的には停止反応により反応が終息する。
また、燃焼がいったん開始すると継続して行われ、悪条件により暴走すると爆発(爆燃または爆轟)に至るのは、ラジカルが急速(等比級数的に)に増加する連鎖分岐反応を経るからである。 [3]



ねんしょう ―せう 0 【燃焼
(名)スル

(1)もえること。熱と光の発生を伴う激しい連鎖的な酸化反応。さらに激しい場合は爆発となる。酸化剤は普通は酸素であるが、塩素・フッ素などの場合もある。広義には、熱や光を伴わない酸化反応にもいい、また、原子炉内で進行する連鎖核分裂反応をもいう。
(2)(比喩的に)情熱やエネルギーのすべてを注ぎ込んで事にあたること。
「生命を―し尽くす」
「燃焼」に似た言葉≫ 類語の一覧を見る
燃える 完全燃焼 思い切り 走り抜く 駆け抜ける


実用空調関連用語


ねんしょう 燃焼 combustion
物質が光と熱を放って急速に酸化する現象をいう。


体脂肪の事実

あまりにたくさんの体脂肪はいくらですか?

男性には23%未満の18%未満の全体脂肪と女性がいなければならないことが、そして、レベルが35%に達する、そして、40%がそれぞれ体脂肪となるまで、過剰が特に健康に危険でないことが、一般に認められています。

それで、パーセント体脂肪は、何ですか?

パーセント体脂肪は、太い全身のパーセンテージです。 このように、体重150ポンドで、10%太い誰かは、15ポンドの脂肪組織があります。




体脂肪は、どこから来ますか?

それが身体活動の一般的なメンテナンスと現在のレベルのために必要とするより多くのカロリーをダイエットが体に提供するとき、脂肪は体によって生産されます。

どのように、私は過剰な脂肪を失いますか?

過剰な脂肪の除去は、体が要求するより少ないカロリーを消費することによって成し遂げられます。体の脂肪貯蔵は、赤字に宛名を書くために分析されます。

どのように、運動は体脂肪に影響を及ぼしますか?

定期的な運動の増加は、あなたのカロリー支出を増やすのを助けます。より多くの身体活動するほどあなたは、より多くのカロリー燃やします。したがって、身体活動を増やして、食物の摂取量を増やさないならば、あなたは保存された体脂肪から必要な余分のエネルギーを引き出します。

なぜ、重さの増加は、常に同じ場所に上がるようですか?

体は、あなたの個々の遺伝暗号によって脂肪を沈澱させる傾向があります。女性は、彼らの腿とお尻(上腹部のあたりの男性)のまわりで脂肪を蓄えます。

私は、体の特定の部分から、脂肪を取ることができますか?

単純な答えは、no.ですあなたが訓練するIf体(脂肪の下の組織が堅く似合って、よりよくその地域ルックの全体的な様子に作る筋肉)の特定の部分。しかし、そのような特定の運動は、地域の中で脂肪の量を減らしません。単にジョギングによって、足とお尻、この活動のためのエネルギーが胃から来ているかもしれないと定めている脂肪、あご、背中その他のまわりで、あなたはちょうど脂肪を還元しません。






1ポンドの脂肪を失うことは、何カロリーをとりますか?

長期体重減少のために、あなたは、1ポンドの脂肪を失うためにおよそ4000カロリーを費やす必要があります。

私は、蒸し風呂室かサウナで過剰な重さから汗をかくことができますか?

サウナ/蒸し風呂室に感じられる過剰な発汗を通しての体重減少は、脂肪でなく水です。そのような重さは、すぐに、あなたが流体を消費すると答えます。従って、あなたが負けるならば、蒸し風呂でセッションでほぼ飲まれる(1パイントの水は1ポンドと25セントを量ります)水の次の2パイントと、あなたがそれを入れ替えると2ポンド半言ってください。

しかし、そして、明らかに、より、心配することは、流体損失が高いカロリー飲物と取り替えられるならば、あなたが結局体重減少試みのため、脂肪を得ることになるかもしれないということです。

重要な脂肪と貯蔵脂肪は、何ですか?

中枢神経系の骨、心臓、肺、肝臓、脾臓、腎臓、腸、筋肉と脂質の豊富な組織の髄に保管される脂肪から、重要な脂肪(機能して生理的標準のために必要な)は、成ります。女性において、脂肪のさらに9%は、出産と他のホルモンの関連した機能のために必要とされます。

貯蔵脂肪は、脂肪組織で脂肪の蓄積から成ります。男性と女性は、貯蔵脂肪の同程度の量を持ちます ― 男性のための平均12%と女性のための15%の上で。

手術オプションがありますか?

多くの形成手術オプションが、あなたがその不必要な脂肪を取り除くためにあります。あなたが脂肪吸引手術について学ぶ必要があるすべてを、プラスチックSurgery Portalは持ちます。あなたが顔により少ない脂肪を希望するならば、Plastic Surgery Portalであなたの地域で多くの美容整形外科医を発見してください。



体重減少(ダイエット)の基本
メイヨー・クリニック・スタッフによって
あなたの体重は平衡行動です、そして、カロリーはその方程式の一部です。炭水化物を数えるか、山ほどのグレープフルーツを食べることがポンドを落ちさせると、流行ダイエットは、あなたに約束するかもしれません。しかし、体重減少に関しては、それは、重要であるカロリーです。体重減少はあなたが理解するより多くのカロリーを消費することに降ります。食物と飲料から余分のカロリーを減らして、身体活動を通して消費されるカロリーを増やすことによって、Youはそうすることができます。

一旦その方程式を理解するならば、体重減少ゴールを決めて、彼らと連絡をとる計画を立てることが、あなたはできます。思い出してください。あなたは単独でそれをする必要はありません。支持のためにあなたの医者、家族と友人と話してください。また、スマートな計画:あなたが決定と回避不能なマイナーな妨げに疑問を呈する状況を取り扱う方法を予想してください。

あなたには体重のため、深刻な健康問題があるならば、あなたの医者は体重減少手術または薬物をあなたに提案するかもしれません。この場合、あなたとあなたの医者は、完全に潜在的利益と可能性がある危険を検討する必要があります。

しかし、肝心な点を忘れません:成功した体重減少の鍵は、あなたのダイエットと運動習慣の永久の変化をもたらすことへの関与です。





体重減少:変わるために、あなたの準備を評価してください
あなたが減量プログラムに飛び込む前に、あなたが本当に準備ができているかどうか見てください。そして、あなたがまだ準備ができていないならば、どんな処置をとるべきかについて見てください。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
あなたの体重減少成功は、挑戦を引き受けるために、主にあなたの準備に依存します。あなたが準備ができる前にあなたが跳び込むならば、あなたの体重減少計画は最初の挑戦中で曲がるかもしれません。あなたの体重減少準備を評価するために、これらの質問を使ってください。

1. あなたは、長期のライフスタイル変更をすることを希望しますか?

成功した体重減少は、永久のライフスタイル変化(ヘルシーフードを食べて、より多くを行使することのような)次第です。それは、あなたの現在のライフスタイルからの重要な離脱を意味することができました。正直にしてください。あなたが人生の変化をもたらす必要があるということを知っていて、実際にそれをすることは、2つの異なるものです。たとえば、より全部の穀物、果物、野菜と低脂肪酪農製品を食べるように、あなたはダイエットをオーバーホールしなければならないかもしれません。あなたは、少なくとも30分のほとんどあらゆる曜日に運動に余暇がある必要もあります。運動は、あなたの失われた体重を回復するのを妨げるために、特に重要です。

これらの変更を行うあなたの動機は、一般にあなた自身についてよりよいより良い健康、改善された出演またはちょうど感覚である場合があります。あなたの動機づけが健康な人である限り、それが何であるかは本当に重要でありません。あなたの動機づけを発見して、それに集中してください。

2. あなたは、人生で大きい気が散ることを申し出ましたか?

主要な生活上の出来事(例えば婚姻の問題、仕事ストレス、病気または財政的な心配)に対処しているならば、摂食をオーバーホールしようとする挑戦を加えて、習慣を行いたくはあってもよくありません。その代わりに、あなたが減量プログラムを開始する前に、あなたの人生に落ちつく機会を与えることを考えてください。

3. どれくらいの体重が減るかという現実的な絵と方法が、あなたには速くありますか?

かなりの重さを成し遂げて、維持することは、生涯のプロセスです。長期の間、1週につき1〜2つのポンド(0.5〜1キログラム)を減らすことを目指すことは、最高です。1週につき1〜2ポンドを減らすために、あなたは、各日を消費するより500〜1,000カロリー火傷する必要があります。あなたは低カロリー規定食と定期的な身体活動を通してそうすることができるか、運動することができます。

まず最初に、あなたは、重要な変更をするならばそれより速く痩せるかもしれません ? ちょっと変化が支える健康であることを確実にしてください。体重減少のあなたの率がより大きい最初の喪失の後少し鈍るならば、落胆するようにならないでください。

4. あなたは、体重に接続している感情的な問題を解決しましたか?

感情と食物は、しばしば絡み合っています。怒り、ストレス、悲しみと退屈は、感情的な摂食を誘発することができます。そして、あなたには摂食障害の歴史があるならば、体重減少はさらにより慎重を要することがありえます。あなたが挑戦の覚悟ができるように、食物に関連したあなたの感情的な問題を確認することから始めてください。どんな体重減少オプションがあなたのために最高かについて、あなたの医者に語ってください。



体重減少ゴール:成功の10のヒント
よく計画的な体重減少ゴールは、あなたがあなたの考えを行動に変えるのを助けることができます。成功した体重減少ゴールをつくる方法は、ここにあります。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
体重減少ゴールは、成功と失敗の違いを意味することができます。現実的な、よく計画的な体重減少ゴールは、あなたを集中させて、動機づけしておきます。あなたが健康的なライフスタイルについて考えて、それに移行して、彼らは計画を変化に提供します。

しかし、すべての体重減少ゴールが役に立つというわけではありません。非現実的であまりに積極的な体重減少ゴール ? たとえば、毎週10ポンドを減らすか、後ろに20年からあなたのハイスクール・ジーンズに適合します ? あなたの努力を台無しにすることができます。会うために、彼らは不可能ではなくとも困難です。そして、体重減少ゴールが手が届かないならば、あなたはより失望して、落胆して、ダイエット計画をあきらめられそうです。




体重減少:成功に対する6つの戦略
あなたの体重減少ゴールを現実としてください。これらの証明された戦略に従ってください。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
何百もの流行ダイエット、減量プログラムとはっきりした詐欺は、迅速かつ容易な体重減少を約束します。しかし、あらゆる成功した減量プログラムの基盤は、運動と結合される健康的な、カロリーを抑えた規定食のままです。成功した、長期の体重減少のために、あなたはライフスタイルと健康習慣における永久の変更をしなければなりません。

どのように、あなたはそれらの永久の変更をしますか?体重減少成功に対するこれらの6つの戦略に従うことを考えてください。

1. 関与を作ってください

永久の体重減少は、時間と努力をします ? そして、生涯の関与。あなたは永久の変更をすることができる、そして、あなたが正常な理由のためにそうすることを確認してください。

あなたの体重減少に専念しているままでいるために、あなたは集中する必要があります。あなたの習慣を変えるには多くの心身のエネルギーが必要です。それで、あなたが新しい体重減少関連のライフスタイル変化を計画しているので、最初にあなたの人生(例えば財政的な問題または関係紛争)で他のストレスを申し出る計画を立ててください。これらのストレスが完全に決して去らないかもしれない間、よりよく彼らを管理することはより健康的なライフスタイルを成し遂げることに集中するあなたの能力を向上させなければなりません。それから、かつて、あなたは体重減少計画を開始する準備ができていて、開始日を課されて、当時です ? 始めてください。

2. あなたの内部の動機づけを発見してください

他の誰も、あなたを痩せさせることができません。あなたはダイエットを行わなければならなくて、好きにするために、変化を訓練しなければなりません。何が、あなたの体重減少計画に固執するためにあなたに熱いドライブをしそうですか?それが近づく浜辺休暇またはより良い全体的な健康であるかどうかにかかわらず、動機づけされて、集中してとどまるのを助けるためにあなたにとって重要であることのリストを作成してください。それから、あなたが誘惑の瞬間の間、刺激的な要因を訪れることができることを確認する方法を見つけてください。おそらく、あなたは、たとえば、食料貯蔵室のドアであなた自身への励みになる手紙を送りたいです。

あなたがあなた自身のふるまいの責任を成功した体重減少のためにとらなければならない間、それは支持をするのを助けます ? 正しい種類の。恥、当惑または破壊活動なしで、あなたのポジティブな方法を助長するあなたを支えるために、人々を指名してください。理想的には、あなたの懸念と感情を聞く検索人々は、あなたと運動するか、健康的なメニューを作成することに時間を費やします、そして、あなたがより健康的なライフスタイルを開発することに置いたプライオリティーを、誰が共有しますか。あなたの支援グループは責任を提供することもできます。そして、それはあなたの体重減少ゴールから離れない強い動機づけでありえます。あなたが体重減少計画を個人的にしておくのを好むならば、定期的な計量を受けて、あなたのダイエットを記録することによってあなた自身に対して説明責任があって、ジャーナルにおける進展を訓練してください。

3. 決められた現実的なゴール

現実的な体重減少ゴールを決めることは、明らかなようかもしれません。しかし、あなたは、何が現実的かについて、本当にわかっていますか?長期の間、1週につき1〜2つのポンド(0.5〜1キログラム)を減らすことを目指すことは最高です、しかし、まず最初に、あなたは重要な変更をするならばそれより速く痩せるかもしれません ? ちょっと変化が支える健康であることを確実にしてください。1週につき1〜2ポンドを減らすために、あなたは、下のカロリー・ダイエットと定期的な運動を通して、各日を消費するより500〜1,000カロリー火傷する必要があります。

あなたがゴールを決めているとき、プロセスと結果ゴールについて考えてください。「30ポンドを減らしなさい」ことが結果ゴールの例である間、「運動は定期的に」プロセス・ゴールの例です。あなたが結果ゴールをとることは重要でありません、しかし、あなたのプロセスを変えるので、あなたはプロセス・ゴールを決めなければなりません ? あなたの習慣 ? 体重減少の鍵です。あなたのゴールがSMARTであることをも確認してください:具体的で、重要で、達成できて、関連して、時間限られた。SMARTのゴールの例は、1日につき30分の間、1週につき5日次の3ヵ月の間歩こうとしていて、あなたの結果を記録しています。




体重減少台地を過ぎた所になること
あなたの体重減少が遅れたから、あなたの古い悪習へ戻らないでください。これらのヒントは、あなたがあなたの体重減少計画を再開するのに役立つことができます。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
貴社はダイエットを改善して、習慣を行うことに一生懸命に取り組みました、そして、あなたはスケールでの数が落ち続けるのを見ることによって報いられました。だが、あなたがわかることができる理由ででなく、うろこは動きません ? しかしさえ、あなたはまだ健康的な、低カロリー規定食を取っていて、定期的に運動しています。あなたは、体重減少台地に着きました。

あまりに落胆するようになる前に、あなたは体重減少が減速して、遅れさえすることが普通であるということを知っていなければなりません。何が体重減少台地を引き起こすか理解することによって、あなたは、反応して、好ましい摂食の不履行を避けて、習慣を行う方法を決定することができます。

体重減少台地は、何ですか?

運動と好ましい食習慣を再開することにもかかわらずあなたがもはや痩せないとき、体重減少台地は起こります。結局体重減少安定期から抜け出せないことは、痩せようとしている誰にでも起こります。その時、負けるさらなる重さは、より難しくなります。台地を襲うことが一般的であるが、それが彼らに起こるとき、大部分の人々は驚きます。そして、彼らがちょうど減カロリー規定食を維持するならば、彼らが痩せ続けなければならないと思っています。いらいらさせる現実は、よく予定の体重減少努力さえ遅れることができるということです。

何が、体重減少台地を引き起こしますか?

最初の体重減少から体重減少台地への進行は、典型的パターンに続きます。痩せる最初の数週の間に、ポンドの急速な低下は、普通です。食物からのカロリーが減らされるとき、グリコーゲンのその店をリリースすることによって、体は必要とされたエネルギーを得ます。そして、一種の炭水化物が筋肉と肝臓で見つかります。グリコーゲンは水にしがみつくので、グリコーゲンがエネルギーのために燃やされるとき、それも水をリリースします ? グリコーゲンのあらゆるグラムのためのおよそ4グラムの水 ? 大部分は水である相当な体重減少に終わること。

台地は起こります、あなたの代謝 ? エネルギーのためにカロリーを消費するプロセス ? あなたが低品質の組織(筋肉)を失って、減速します。痩せるとき、あなたは分厚くて低品質の組織を失います。(太りすぎの人々がより遅い代謝があるという概念は、神話です。一般に、人がより高く重さであるほど、体はより高く代謝率です。)あなたの体重減少努力は、あなたの今のより遅い代謝で新しい平衡に終わります。より多くの重さを減らすために、あなたが活動を増やすか、食べるカロリーを減少させる必要があることを、これは意味します。まず最初に働いた同じアプローチを使うことはあなたの体重減少を維持します、しかし、それはより多くの体重減少に至りません。




カロリーを数えること:体重減少基本に戻ってください
あなたの体重は平衡行動です、そして、カロリーは大きい役割を演じます。あなたがダイエットから数カロリーで最も切ることができるあなたの体重とやり方を、カロリーがどのように決定するかについて突き止めてください。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
向こうのすべてのダイエット戦略にもかかわらず、あなたが理解するカロリー対あなたが焼き払うそれらに、重さ管理は、まだ降ります。炭水化物を避けるか、山ほどのグレープフルーツを食べることが体重減少への秘密であると、流行ダイエットはあなたに約束するかもしれません、しかし、それはすべて本当にカロリーについてです。

カロリー:あなたの体の燃料

カロリーは、食物のエネルギーです。あなたの体はエネルギーを求める恒常的な要求をして、機能し続けるために、食物からカロリーを使います。マラソン・ランニングにそわそわすることから、カロリーからのエネルギーは、あなたのあらゆる行動をあおります。

炭水化物、脂肪とタンパク質は、カロリーを含んで、あなたの体のための主なエネルギー源である栄養分のタイプです。各々のエネルギー量は、異なります。タンパク質と炭水化物は1グラムにつきおよそ4カロリーを持ちます、そして、脂肪は1グラムにつきおよそ9カロリーを持ちます。アルコールもカロリーの源です。そして、1グラムにつきおよそ7カロリーを提供します。

彼らがどこから来るかに関係なく、あなたが食べるカロリーは身体的なエネルギーに変わるか、脂肪としてあなたの体の範囲内で保存されます。あなたが彼らを疲れはてさせない限り、これらの保存されたカロリーは脂肪としてあなたの体の中に残ります、あなたの体がエネルギーのために蓄えを引きあげなければならないようにカロリー摂取量を減らすことによっても、または、あなたがより多くのカロリーを消費するように身体活動を増やすことによっても。

形勢を一変させること:痛烈なカロリー

あなたの体重は平衡行動です、しかし、方程式は単純です:火傷するより多くのカロリーを食べるならば、あなたは太ります。

3,500カロリーが脂肪のおよそ1ポンド(0.45キログラム)に等しいので、あなたは1ポンドを減らすために取り入れるより3,500カロリー火傷する必要があります。それで、毎日典型的ダイエットから500カロリーを切るならば、あなたは1週につきおよそ1ポンド(500カロリー×7日= 3,500カロリー)を減らすでしょう。

カロリーを減らすことは、難しい必要はありません。実際、それは単純なものとしてあることができます:

1日につき1つの余分の高カロリー甘さスキップすること
高カロリー食品を下のカロリー・オプションに換えること
部分サイズを減らすこと
より詳細な観察は、ここにあります。

高カロリーのアイテムを裁断することによってカロリーを節約すること

1、2の高カロリーのアイテムをスキップすることは、カロリーを減らすとき、始めるのによい場所です。たとえば、朝ラッテまたは常に食後に食べるアイスクリームのそのボウルを、あなたはスキップすることができました。あなたが毎日飲食するものについて考えて、あなたが取り除くことができたアイテムを特定してください。甘さをスキップすることが熱望とともにあなたのもとを去るとあなたが思うならば、低カロリー代用をためしてください。

より健康的なオプション

これの代わりに ... Calories* これをためしてください ... Calories*
牧場味のトルティーヤが欠く1つの軽食バッグ(3オンス) 426 3.5カップ・ポップコーン(空気がポンと鳴る) 100
1つのスライス厚い外皮ペパローニ・ピザ(1/8の14インチのチェーン・ピザ) 301 1 2/3のカップ・ブドウ 100
1つの中程度の、3インチのつや出しをされたドーナツ 192 2本の大さじピーナッツ 100
*実際のカロリーは、ブランドによって変化するかもしれません。




代謝と体重減少:あなたは、どのようにカロリーを消費しますか
代謝が重さ、遅い代謝の後の真実とより多くのカロリーを消費する方法にどのように影響を及ぼすかについて突き止めてください。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
あなたはおそらく人々が彼らの体重を遅い代謝のせいにするのを聞きました、しかし、それは何を意味しますか?そして、代謝は本当に罪人ですか?より多くのカロリーを消費するためにあなたの代謝の回転速度を上げることが、できますか?

代謝が重さにリンクされるというのは本当の間、それはあなたが期待する方向にないかもしれません。実際、共有信念に反して、遅い代謝は、めったに過剰な体重増加の原因でありません。あなたの代謝があなたの体の基本的なエネルギー・ニーズに影響するが、それはあなたがいくらを量るかについて、最終的に確定するあなたの食物と飲料摂取量とあなたの身体活動です。

代謝:食物をエネルギーに変えること

代謝は、あなたの体があなたがエネルギーに飲食するものを変えるプロセスです。この複雑な生化学プロセスの間に、あなたの体が機能するために必要とするエネルギーをリリースするために、食物と飲料のカロリーは、酸素と結合されます。あなたが落ち着いているときでも、血を循環させて、ホルモン濃度を調節して、成長して、細胞を修復して、あなたの体はエネルギーをすべてのその「隠れた」機能(例えば呼吸)のために必要とします。

あなたの体がこれらの基本的な機能を実行するために使うカロリーの数は、あなたの基礎代謝率(BMR)として知られています ? あなたが代謝と言うかもしれないこと。いくつかの要因は、あなたの個々の基礎代謝率を決定します:

あなたの体サイズと構成。休みでさえ、より大きいか、より多くの筋肉がある人々の身体は、より多くのカロリーを消費します。
あなたの性別。男性は通常同じ年齢と重さの女性より少ない体脂肪とより多くの筋肉があります。そして、より多くのカロリーを消費します。
あなたの年齢。あなたが年を取って、筋肉の量は減少する傾向があります、そして、脂肪はあなたの体重のより多くを占めます。そして、カロリー火災を遅くします。
あなたの体の基本的な機能のエネルギー必要は、かなり首尾一貫したままでいて、簡単に変わりません。あなたが毎日消費するカロリーのおよそ60〜75パーセントを、あなたの基礎代謝率は占めます。

あなたの基礎代謝率に加えて、2つの他の要因は、あなたの体が毎日何カロリーを消費するかについて決定します:

食品加工(熱発生)。また、あなたが消費する食物を消化して、吸収して、運搬して、保存することは、カロリーをとります。毎日使われるカロリーのおよそ10パーセントを、これは占めます。ほとんどの場合、食物を加工するあなたの体のエネルギー必要性は、比較的しっかりととどまって、簡単に変わりません。
身体活動。身体活動と運動 ? テニスをして、店へ歩いて行って、犬と他のどの運動の後も追うことのような ? あなたの体が毎日消費する残りのカロリーを占めてください。
代謝と重さ

それは、体重増加のためにあなたの代謝を非難に誘っているかもしれません。しかし、代謝が自然なプロセスであるので、あなたの体はあなたの個々のニーズを満たすために一般にそれのバランスをとります。そういうわけで、あなたがいわゆる断食療法をしてみるならば、これらの身体のプロセスを遅くして、生き残りのためにカロリーを節約することで、あなたの体は補償します。まれなケースだけでは、代謝(例えばクッシング症候群または異常に不活発な甲状腺(甲状腺機能低下)があること)を遅らせる医学問題から、あなたは過度の体重増加があります。

残念なことに、体重増加は最も一般的には、あなたが火傷するより多くのカロリーを食べる結果です。痩せるために、それから、あなたはより少しのカロリーを食べることによってエネルギー赤字を生み出す必要があります。そして、あなたが身体活動を通して、または、両方とも消費するカロリーの数を増やします。



低カロリー食品とエネルギー密度の概念
簡単に言えば、エネルギー密度は食物の所定の量(ボリューム)のカロリー(エネルギー)の数です。体重管理のために、あなたの最善の策は、高いボリューム以外の低いエネルギーを提供するヘルシーフードです。これらの低カロリー食品を選ぶことによって、あなたはより多くを食べることができて、より少しのカロリーに関してより満腹であると感じることができます。果物と野菜のような食品は、エネルギー密度で低い傾向があります ? 彼らは、低カロリー食品です。

そうレーズンはどうですか?彼らは、実は高いエネルギー密度を持ちます ? 彼らは、多くのカロリーを小さなパッケージに詰めます。たとえば、カップ1/4杯のレーズンは、およそ100カロリーを持ちます。


体脂肪:何が、失われた脂肪に起こりますか?
あなたが痩せるとき、どこに、失われた体脂肪は行きますか?

答え
キャサリンZeratsky、R.D.、L.D.から

体脂肪は、一連の複雑な代謝プロセスの間に壊れます。

あなたが消費するより多くのカロリーを消費するとき、あなたの体はエネルギーのために脂肪(トリグリセリド)を使います。これは、あなたの脂肪細胞が縮む原因になります。次に、トリグリセリドは2つの異なる物質に分解されます ? グリセロールと脂肪酸 ? そしてそれはあなたの肝臓、腎臓と筋組織に吸収されます。そこから、あなたの体のためにエネルギーを最終的に発生する化学プロセスによって、グリセロールと脂肪酸はさらに分解されます。

これらの活動は熱を発生させます。そして、それはあなたの体温を維持するのを助けます。結果として生じる廃棄物 ? 水と二酸化炭素 ? 尿と汗で排出されるか、あなたの肺から吐かれます。



代謝:それを押し上げる最高の方法は、何ですか?
2、3ポンドを減らしたいです。私の代謝を押し上げる最高の方法は、何ですか?

答え
キャサリンZeratsky、R.D.、L.D.から

少なくともあなたのダイエットとライフスタイル習慣を変えることがそうする程度にとってでなく、多分あなたの代謝を押し上げるだろうとすることは、体重減少に至りません。あなたが食べるカロリーの数とあなたがする方法多くの身体活動に、あなたが本当に考察するいくらは、依存します。

めったにだけ、代謝(例えばクッシング症候群または異常に不活発な甲状腺(甲状腺機能低下))を遅らせる医学問題に、過度の体重増加は起因しません。

それで、あなたが支配をする要因に集中してください。あなたの体重を管理して、おそらくあなたの代謝を改善するのを、これらはあなたが援助することができます。

カロリー。痩せるために、あなたのダイエットにおいてカロリーの数を減らしてください。そして、あなたが年をとって、あなたがさらにより少しのカロリーを必要とするかもしれないことを心にとめておいてください。これはあなたが年を取って、筋肉の量が減少する傾向があるからです。そして、脂肪の全体的な増加に至ります。脂肪組織は、筋肉がそうするより少しのカロリーを消費します。
活動。より多くの身体活動と運動をしてください。これは、あなたが減らす重さを回復するのを妨げるために、特に重要です。エアロビクス活動はあなたがカロリーを消費するのに役立ちます、そして、エクササイズを強化することはあなたが筋肉多数を維持して、造るのを援助することができます。
あなたが体重を心配する、あるいは、あなたが代謝があまりに遅いと思うならば、あなたの医者と話してください。あなたの医者は医学ためについて調べることができて、あなたの体重減少を助けるために好ましいライフスタイル変化を採用するのをあなたが手伝うことができます




速い体重減少:それのどこがまずい?
なぜ、医者は体重減少の遅い率を推薦しますか?速い体重減少のどこがまずい?

答え
ドナルドHensrud博士から

速い体重減少に対する関心は、それが通常ダイエットと運動において驚異的な努力をするということです ? 長期の間しばしば持続可能でない努力。成功した体重減少は、あなたの摂食と運動習慣の永久の変化をもたらすことを必要とします。

遅くて安定したアプローチは、維持するのがより簡単で、通常長期の間速い体重減少を究めます。1週につき1〜2ポンドの体重減少は、典型的推薦です。遅いようかもしれないが、それはよりあなたがあなたの体重減少を維持するのを援助しそうであるペースです。脂肪の1ポンド(0.45キログラム)が3,500カロリーに相当するのを思い出してください。それで、あなたは、1週につき1ポンド(500カロリー×7日= 3,500カロリー)を減らすために毎日食べるより多くの500のカロリーを消費する必要があります。あなたは非常に速く多くの体重が減るならば、あなたが負けていることは脂肪でない場合があります。短い期間にその多くの肥沃なカロリーを消費するのは難しい時から、それは力が水重量であるか、組織さえたてかけるということです。

しかし、若干の状況では、それが正しい方法をしたならば、より速い体重減少は安全でありえます。たとえば、医者は太りすぎの個人で非常に低いカロリー・ダイエットをより急速な体重減少に対して処方します。この種のダイエットは、医学監督を必要とします。そのうえ、いくらかのダイエットは、あなたが出発点を跳び越えるのを援助するために、入会段階を含みますあなたの体重減少。たとえば、あなたが最初の2週で6〜10ポンドを減らすかもしれない速い開始段階が、メイヨー・クリニック国会にはあります。それがすぐに多くの健康的で安全な戦略を結合するので、あなたはこのようにアプローチで速く痩せるかもしれません ? 仕掛けでないまたは最大のダイエットでない。最初の2週間の期間の後、あなたは1週につき1または2ポンドの推薦された体重減少に移行します。そして、それは長期の間安全であるだけでなく、現実的でもあって持続可能です。





遅い代謝:それは、体重増加に対して責任がありますか?
私の姉妹は、彼女が遅い代謝があるので、彼女が太りすぎであると言います。そのようなものがありますか?

答え
ドナルドHensrud博士から

はい、遅い代謝のようなものが、あります。しかし、それは珍しいです、そして、それは通常、超過重量または肥満であることの後にあることでありません ? それは、通常ダイエットと運動の問題です。

代謝は、あなたの体があなたがエネルギーに飲食するものを変えるプロセスです。あなたが落ち着いているときでも、呼吸して、血を循環させて、細胞を修復することのような機能のために、あなたの体はエネルギーを必要とします。あなたの体がこれらの基本的な機能のために使うカロリーの数は、あなたの基礎代謝率(BMR)として知られています。

いくつかの要因は、あなたの基礎代謝率を決定します:

あなたの体サイズと構成。より大きいか、より多くの筋肉多数を持つならば、休みでさえ、あなたはより多くのカロリーを消費します。(太りすぎの人々が、より速い代謝率を持ちそうです ? より遅いものでない。)
あなたの性別。男性であるならば、あなたはより少ない体脂肪と同じ年齢の女性より多くの筋肉多数を多分持つだろうので、あなたはより多くのカロリーを消費します。
あなたの年齢。あなたが年を取って、あなたの筋肉質量は減少します。そして、それはあなたがカロリーを消費する速度を落とします。
代謝よりはむしろ、よりたぶん体重増加の一因となる要因は以下を含みます:

あまりに多くのカロリーを食べること
あまりに軽い運動をすること
遺伝学と家族歴
特定の薬物
不健康な習慣(朝食を抜くか、十分な睡眠をとらないことのような)
あなたが体重を心配するならば、あなたがすることができる好ましい変更についてあなたの医者と話してください。そして、あなたが代謝があまりに遅いとまだ思うならば、あなたの医者はそれをチェックすることができるか、代謝(例えば甲状腺機能低下とクッシング症候群)に関する問題を引き起こすことがありえるまれな状況について調べることができます。





朝食:なぜ、それは体重管理にとってそれほど重要ですか?
なぜ、朝食を取ることは、重さをコントロールするのを助けますか?

答え
キャサリンZeratsky、R.D.、L.D.から

過剰に体重が減って、あなたの体重減少を維持するのを、健康的な朝食を定期的に取ることがあなたが援助するかもしれない方法のいくらかは、ここにあります:

朝食を取ることは日の後刻にあなたの飢えを減らします。そして、食べすぎることを避けることをより簡単にします。朝食を抜くとき、あなたは後で貪欲であると感じるかもしれなくて、応急処置(例えば自動販売機からのキャンディ)の方に手を伸ばしたくなるかもしれません。追加(長い断食)において ? あなたが朝食を抜くとき、どちらが起こりますか ? あなたの体のインシュリン反応(ずんぐりした記憶装置と体重増加を順番に増やします)を増やすことができます。実際、スキップしている朝食は、肥満のあなたの危険性を実際に増します。
朝食を取ることは、あなたを一日中好ましい選択をするために順調にします。定期的に朝食を取る人々は、より健康的な規定食を取る傾向があります ? より栄養価が高くて脂肪がより少ないもの。あなたがスキップするとき、朝食を食べてください、あなたはより果物をスキップしそうです、そして、野菜がその日の残りの時間でもあります。
朝食を取ることはあなたにエネルギーを与えます。そして、日中あなたの身体活動を増やします。健康的な朝食はあなたの体に燃料を供給して、血糖(ブドウ糖)を供給するグリコーゲン店を補充します。スキップしている朝食は、減少した身体活動と関係しています。
残念なことに、より多くのアメリカ人は、朝食を抜いています。あなたが彼らの1人であるならば、 ? あなたは、時間を節約するか、カロリーを切ろうとしていますかどうか ? 特に体重をコントロールしようとしているならば、あなたは再考したいかもしれません。




体重減少催眠:それは働きますか?
催眠は、体重減少のために効果的ですか?

答え
キャサリンZeratsky、R.D.、L.D.から

それが他の体重減少方法(例えばダイエットと運動)とともに使われるとき、催眠はあなたが追加2、3ポンドを落すのに役立つかもしれません。しかし、それに賛成または反対して魅力的な体重減少催眠には、十分な動かぬ科学的な証拠が、ありません。

催眠は、精神異常状態(通常、ことばの繰り返しと心像を使っている催眠療法士の助けを借りて成し遂げられる)です。あなたが催眠の下にいるとき、あなたの注意は非常に集中します、そして、あなたが痩せるのに役立つことができるふるまい変更を含む提案に、あなたはより敏感です。適当な指示の後、あなたは体重減少のために自己催眠をためすこともできます。体重減少催眠は、認識行動療法としばしば結合されます。

年を通して、多数の研究は、体重減少催眠の使用を評価しました。およそ6ポンド(2.72キログラム)の平均体重損失で、ほとんどは、陽であるが、適度の体重減少が起こるとわかりました。しかし、これらの研究の一部の品質は疑われました。そして、それを体重減少催眠の効果を決定するのは難しくしました。

ダイエットと運動をしてみたが、まだ体重減少ゴールに会うのに苦労しているならば、あなたは体重減少催眠をためしたいかもしれません。ちょっと保証された結果がないのを思い出してください。





炭水化物:炭水化物は、どのように健康的な規定食に適合しましたか
炭水化物は悪くありません、しかし、何人かは他より健康である場合があります。炭水化物がなぜあなたの健康にとって重要か、そして、どのものを選ぶべきか見てください。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
特に体重増加に関しては、炭水化物は悪いラップをしばしば得ます。しかし、炭水化物のすべては、悪くありません。彼らの多数の健康効果のため、炭水化物はあなたのダイエットにおいて然るべき場所を持ちます。実際、あなたの体は、よく機能するために、炭水化物を必要とします。しかし、多少の炭水化物は、他よりあなたによい場合があります。炭水化物と好ましい炭水化物を選ぶ方法についてより多くを理解してください。

理解がある炭水化物

炭水化物は、多くの食品と飲料で見つかる一種の多量養素です。大部分の炭水化物は、植物ベースの食品(例えば穀物)で天然に存在します。食物メーカーも澱粉の形で加工食品に炭水化物を添加するか、砂糖を加えました。最も基本的な炭水化物は砂糖分子です。そして、それはカーボン、水素と酸素の1、2単位を結び付けます。他の炭水化物は、カーボン-水素-酸素トリオの3つ以上の単位を含みます。

天然に存在する炭水化物の一般の源は、以下を含みます:

果物
野菜
ミルク
ナッツ
穀物

豆類
炭水化物のタイプ

炭水化物の3つの主要なタイプが、あります:

砂糖。砂糖は、炭水化物で最も単純な形です。砂糖は、自然に果物、野菜、ミルクと乳製品を含むいくらかの食品で起こります。砂糖は、果糖(フルクトース)、グラニュー糖(蔗糖)と乳糖(ラクトース)を含みます。
澱粉。澱粉は、一緒に結合される砂糖単位でできています。澱粉は、自然に野菜、穀物と料理された乾いた豆とエンドウに起こります。
繊維。繊維も、一緒に結合される砂糖単位でできています。果物、野菜、全部の穀物と料理された乾いた豆とエンドウは、繊維が自然に豊富である食品の一つです。
より多くの炭水化物条件:ネット炭水化物とグリセミック指数

あなたは多少の製品で「低炭水化物」または「ネット炭水化物」のような条件を見るかもしれないか、いくらかのダイエットによってプログラムを推進しました。しかし、食品医薬品局はこれらの条件を管理しないので、標準的な意味がありません。ネット炭水化物繊維を除外しているか、繊維と砂糖アルコール類を除外している製品で炭水化物の量を意味する典型的に用いられます。

また、あなたは多分持つでしょうグリセミック指数について話す聞きます。グリセミック指数は、あなたの血糖値を増やす彼らの可能性によって、炭水化物を含む食品を分類します。多くのヘルシーフード(例えば全部の穀物、豆類、野菜、果物と低脂肪酪農製品)は、グリセミック指数の上で自然に低いです。一般的にグリセミック指数に基づく体重減少ダイエットは、比較的高いグリセミック指数ランキング(例えばジャガイモとコーン)で、食品を制限します。しかし、また、健康効果がこれらの食品からあるので、あなたがダイエットを彼らを必ずしも敗退させる必要があるというわけではありません。





更年期体重増加:中年が広げられるのを止めてください
彼らが年をとって、大部分の女性は太ります、しかし、過剰なポンドは回避不能でありません。更年期体重増加を最小にするために、あなたの活動レベルを進めて、健康的な規定食を楽しんでください。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
年を取って、あなたは普通の体重を維持することがより難しくなると気がつくかもしれません。実際、女性の人生で最も深い体重増加は、更年期(周囲更年期)に先立っている年の間に起こる傾向があります。しかし、更年期の後の体重増加は、回避不能でありません。好ましい食習慣に注意を払って、実行中のライフスタイルを導くことによって、あなたはコースを逆にすることができます。

何が、更年期体重増加を引き起こしますか?

閉経のホルモンの変化は、あなたをよりあなたの腹部(あなたのお尻と腿よりもむしろ)のまわりで太りそうにするかもしれません。しかし、ホルモンの変化だけが、更年期の後体重増加を必ずしも誘発するというわけではありません。その代わりに、体重増加は通常いろいろなライフスタイルと遺伝要因に関連があります。

たとえば、更年期の女性は少しも他でない女性に運動させる傾向があります。そして、それは体重増加に至ることができます。そのうえ、筋肉質量は、年齢と共に自然に減少します。あなたが失う乏しい筋肉に代わる何もしないならば、あなたの身体組成はより太くてより少ない筋肉に変わります ? そしてそれはあなたがカロリーを消費する速度を落とします。あなたが常にそうして食べ続けるならば、あなたは太りそうです。

多くの女性にとって、遺伝要因は更年期の後体重増加で役割を果たします。あなたの両親または他の近親が腹部のまわりで余分の重さをもたらすならば、あなたは同じようにしそうです。時々、去ろうとしている子供たちのような要因 ? または帰ること ? 家で、離婚、配偶者の死亡または他の生命変化は、更年期の後体重増加の一因となるかもしれません。他のために、満足の感覚または単に放すことは、体重増加に至ります。




小児肥満症:体重減少を家族の問題としてください
小児肥満症処置 ? そして、防止 ? 自宅で始まります。不健康な性質を変えて、全家族のためのかなりの重さ環境をつくる方法は、ここにあります。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
食べ過ぎて、あまりほとんど運動しないことに、小児肥満症は起因します。解決はより健康的な食品を食べていて、身体活動を増やしています、しかし、あなたの子供が単独でそれをすることはタフです。交渉する最も効果的方法 ? そして、防いでください ? 小児肥満症は、全家族のためにより好ましい習慣を採用することです。

変化家族性質

あなたの子供を選び出すよりはむしろ、家族全員が好ましいライフスタイル変更をするのを奨励してください。これらの役に立つヒントを考慮してください:

小さく始めてください。段階的な変化は、日課に取り込むのが最も簡単です ? そして、長期を維持すること。2、3の小さな変化(夕食の間、テレビをオフにして、ソーダから脱脂乳または水へ切り替えて、週に一度食後に家族の散歩をすることのような)をもたらすことから始めてください。
ゴールを決めてください。現実的な、かなりのゴールを各々の家族に設定してください、そして、家族のゴールを決定してください。たとえば、あなたの子供のゴールは、果物を午後の軽食に食べることであるかもしれません。あなたのゴールは、きびきびした散歩には1週につき3日かかることであるかもしれません。家族のゴールは、ファーストフード食事を1ヵ月につき1回に制限することであるかもしれません。
引き金を認めてください。あなたをあなたの古い衣服にたじろぐ気にさせるかもしれない状況の準備ができていてください。あなたが映画でポップコーンを食べることに慣れていて、たとえば、入場のための十分なお金だけをもたらすならば、 ? または、別々の楽しみを命じることよりもむしろ子供と、あなたがポップコーンの小さなカートンを共有することに同意してください。
成功を賛美してください。頻繁な懸賞金は、あなたの家族を動機づけしておくのを助けることができます。あなたの子供がゴールに会うとき、 ? 放課後、たとえばクッキーよりもむしろ果物を求めることによって ? 賞賛と注意を提供してください。あなたの家族がゴールに対処するとき、あなたの成功を賛美する健康的な方法をブレーンストーミンングしてください。あなたは、家族の映画夜、週末のピクニックまたはプールへの旅行をしてみるかもしれません。
それをポジティブにしておいてください。健康的なライフスタイルに対する関心(あなたの子供の出演またはスケールでの数よりもむしろ)は、変わります。思い出してください。小児肥満症を治療することはレースでありません。確立した性質を新しい、よりもっともな習性と入れ替えるには時間と献辞が必要です。
柔軟にしてください。あなたのより好ましい習慣に慣れる時間かかります。誰でも計画に固執するのを奨励してください ? しかし、ゴールがあなたの家族のために働いていないならば、調整をすることを考えてください。働いていないものを支持するより、新しい計画をつくることはよいです。




妊娠の後の体重減少:あなたの体を取り戻すこと
妊娠の後の体重減少は時間がかかります、しかし、それは可能です。ヘルシーフードを食べて、身体活動をあなたの日課に含めることに集中してください。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
大部分の新しいおかあさんらしいならば、あなたはクロゼットの裏手に妊婦用の服を掛けたがっています。ありがたいことに、秘密が妊娠の後体重減少にありません。それは、ヘルシーフード(身体活動への関与)をとります ? そして、多くの忍耐。思い出してください。また、単に再びあなたの大好きなジーンズに適合することより妊娠の後、より多くが体重減少にあります。あなたがその時落した過剰なポンドは、健康の有効期間を進めるのを助けることができます。

あなたの食習慣を考慮してください

妊娠していたとき、あなたはあなたの赤ちゃんの成長と発達を支えるために食習慣を変えたかもしれません。妊娠の後、適当な栄養は、まだ重要です ? 特にあなたが母乳養育であるならば。賢い選択をすることは、妊娠の後好ましい体重減少を促進することができます。

果物、野菜、全部の穀物とタンパク質のスリムな源に集中してください。繊維分が高い食品 ? 例えば果物、野菜と全部の穀物 ? あなたがより長く満腹であると感じるのを援助している間、あなたに多くの重要な栄養分を提供してください。他の栄養豊富な選択は、低脂肪酪農製品(例えば脱脂乳、ヨーグルトと低脂肪チーズ)を含みます。牛肉とポークの皮なしの鳥肉、大部分の魚、豆と乏しいカットは、タンパク質の良い源です。
誘惑を避けてください。ヘルシーフードを自分のまわりにおいてください。ジャンクフードがあまりにたくさんの誘惑を配置するならば、それを家の中に入れないでください。
より小さな部分を食べてください。あなたは、より小さな、より頻繁な食事と伝統的な食事を交換したいかもしれません。食事を抜かないか、しかし、あなたのダイエットにおいて果物と野菜の量を制限しません ? あなたは、不可欠な栄養分を逃します。
あなたが空腹な時だけ、食べてください。あなたが心配しているか神経質であるならば、あるいは、あなたが単に食べる時間であると思うならば、あなた自身の気を散らしてください。散歩にあなたの赤ちゃんを連れて行くか、友人に電話をするか、大好きな雑誌を読んでください。




妊娠の後の体重減少:あなたの体を取り戻すこと

身体活動をあなたの日課に含めてください

過去には、女性は、運動し始めるために出産した少なくとも6週後に待つようにしばしば命じられました。しかし、今日、待機戦術は終わっている場合があります。あなたが妊娠中に運動して、単純な膣の配達をするならば、配達から数日のうちに運動し始めることは通常、安全です ? またはあなたが準備ができていると感じるとすぐに。あなたがC-部または複雑な出生があるならば、あなたの健康管理プロバイダーにいつ運動プログラムを始めるべきかについて語ってください。

あなたの健康管理プロバイダーがあなたにOKをするとき:

快適になってください。あなたが母乳養育であるならば、あなたが運動する前に、正しくあなたの赤ちゃんに授乳してください。支えとなるブラと快適な衣類を着てください。
ゆっくり始めてください。小さいエアロビクス活動(例えばウォーキング、静止したサイクリングまたは水泳)から始めてください。あなたのスタミナがよくなるので、徐々に、あなたのトレーニングの長さと強さを増やしてください。
あなたの赤ちゃんを含めてください。あなたが運動に余暇があるのに苦労するならば、あなたの赤ちゃんをあなたのルーチンに含めてください。ベビーカーまたは赤ちゃん輸送車であなたの赤ちゃんを毎日の散歩と考えてください。あなたがジョギングするのを好むならば、幼児のために設計されるジョギング・ベビーカーを使ってください。あなたが床に伸びをする間、あなたの次にあなたの赤ちゃんとしてください。
あなたの腹筋を目標としてください。負ける腹部の脂肪は食事の変化と有酸素運動をします、しかし、腹部の音と他の腹筋の運動はあなたの腹筋の調子を整えるのを助けることができます。
独力を保たないでください。毎日の散歩のためにあなたに加わるか、地元のフィットネス・クラブ、コミュニティ・センターまたは病院で分娩後の運動クラスに加わろうと他の新しいおかあさんを誘ってください。
あなたのKegelsを忘れないでください。これらのエクササイズはあなたが痩せるのに役立ちません、しかし、彼らはあなたの骨盤底の筋肉の調子を整えます。まるであなたが尿の流れを止めているように、単にあなたの骨盤筋を締めてください。4または5回続けて、一度に5秒の間それをためしてください。筋肉を保つことまでの仕事は一度に10秒の間縮みました。そして、収縮の間で10秒の間リラックスしました。1日につき10の繰り返しの少なくとも3セットを目指してください。立っているか、座っているか、横になっている間、あなたはKegelsをすることができます ? あなたの赤ちゃんを母乳で育てている間さえ。
各々のトレーニングの前に、それの間、そして、それの後多くの水を飲むのを忘れないでください。あなたが痛み、めまい、息切れまたは急増を膣出血に感じるならば、すぐに運動するのを止めてください。これらは、あなたがやりすぎになっているという徴候である場合があります。

決められた現実的な体重減少ゴール

大部分の女性は、赤ちゃん、胎盤と羊水の重さを含む出産の間、10ポンド以上(4.5キログラム)を減らします。配達の後の最初の週の間に、保持された流体を流したので、あなたはさらなるに体重が減ります ? しかし、妊娠中に保存される脂肪は、単独で消えません。

ダイエットと運動を通して、1週につき最高1つのポンド(0.5キログラム)を減らすことは、合理的です。あなたが母乳養育であるかどうかにかかわらず、6ヵ月かかるかもしれないか、あなたの妊娠前への復帰により長く重さを平らにするかもしれません ? そして、それでも、あなたの体重は、それが妊娠の前にあった方法と違って配布されるかもしれません。あなたは腹壁を引っ張ることの結果として余分の皮膚があるかもしれません、そして、骨製構造の妊娠関連の変化は永久である場合があります。あなたが体の変化に順応するので、あなた自身に優しくしてください。とりわけ、あなたの健康的なライフスタイルを誇りにしてください。





好ましい習慣は、ティーンの体重減少の鍵です。成功のこの実際的な計画を扱う方法をあなたのティーンに見せてください。

メイヨー・クリニック・スタッフによって
10代の肥満は、危険なものです ? そして、成長すること ? 問題。いかなる体重減少挑戦のようにも、魔法の弾丸がティーンの体重減少のためにありません。しかし、あなたが助けるためにすることができるたくさんが、あります。あなたのティーンが寿命の間もつことができる好ましい習慣を採用するのを奨励することから始めてください。

率直な会話をしてください

あなたのティーンが太りすぎであるならば、また、彼/彼女は過剰な重さを多分心配するでしょう。高血圧と糖尿病のような生涯の健康リスクを除いて、太りすぎの社会的で感情的な放射性降下物は、ティーンエイジャーのために破壊的でありえます。体重減少を試みて、ひどい結果があることは、いらいらさせることもありえます。申し込みサポートと穏やかな理解 ? そして、あなたのティーンが問題を管理するのを援助したいという意欲。

あなたは言うかもしれません。「私は、あなたの体重を変えることができません。それは、あなた次第です。しかし、私はあなたが正しい決定をするのを手伝うことができます。」

非現実的なイメージに異議を唱えてください

特に十代の女の子にとって、重さと身体像は微妙な問題でありえます。ティーンの体重減少に関しては、一つの理想的な重さもと完璧な本体がないとあなたのティーンに思い出させてください。1人の人のための正常な重さは、もう一つのための正常な重さでないかもしれません。

「脂肪」について話していて「細い」よりはむしろ、あなたのティーンがかなりの重さを進める性質を練習することに集中するのを奨励してください。あなたの主治医は、あなたのティーンの年齢、高さと公衆衛生に基づく肥満指数と重さに現実的なゴールを設定するのを手伝うことができます。

応急処置に抵抗してください

あなたのティーンがその負ける重さを理解するのを手伝ってください ? そして、それを避けること ? 生涯は、関与です。流行ダイエットは、あなたの成長するティーンから鉄、カルシウムと他の重要な栄養分を奪うかもしれません。体重減少錠剤と他の応急処置は、問題の根本を申し出ないで、彼ら自身の危険をもたらすことができました。それでも、影響はしばしば短命です。習慣における永久の変更なしで、どんな失われた重さでも、帰りそうです ? そして、いくつか。

活動を促進してください

ティーンは、1日につきおよそ60分の身体活動を必要とします ? しかし、それが一気にまるまる60分を必ずしも意味するというわけではありません。活動のより短い、度重なる爆発は、また、カロリーを消費するのを日中助けることができます。実際、どんな身体活動でも重要です。

学校またはコミュニティ・プログラムによる団体競技は、活発になるすばらしい方法です。あなたのティーンがアスリートでないか、特定のスポーツに参加するためにためらわないならば、それはOKです。彼または彼女が歩くのを奨励してください、群れをなすか、クラスの前にホールを2、3ラップ歩くために、自転車またはインラインはスケートをします。車道でバスケットを撃つことと1時間の学校の後のチャンネル・サーフィンを交換するか、ロープを飛ぶか、犬を散歩させることを提案してください。身体的な運動を必要とする王室の雑用さえとテレビゲームさえ、あなたのティーンがカロリーを消費するのに役立つことができます。

朝食を提案してください

あなたのティーンが警報と戦うならば、それがそうである方法を計測してください、朝食を取るために以前に起きることさえタフな人気商品である場合があります ? しかし、それは重要です。栄養価の高い朝食はあなたのティーンの代謝を始動させて、前に日に立ち向かうために、彼または彼女のエネルギーを与えます。よりよくさえ、それはあなたのティーンがその日の残りの時間の間に食べ過ぎないようにするかもしれません。

あなたのティーンが高線維シリアルまたは全麦のトーストに抵抗するならば、昨晩の残り物を提案してください。ストリング・チーズまたはナッツと部分の少ないひと握りの部分さえまたは果物の2個さえ、仕事をすることができます。


スマートに間食することを励ましてください

学校ホールが自動販売機を沿って並べられるとき、好ましい選択をするのは難しくありえます、しかし、それは可能です。あなたのティーンが家から1日につき1袋のチップさえより健康的なグラブと試みオプションと入れ替えるのを奨励してください:

冷凍ブドウ
オレンジ、イチゴまたは他の新鮮な果物
スライスされた赤、オレンジまたは黄色のトウガラシ
チェリートマト
赤ちゃんニンジン
低脂肪ヨーグルトまたはプリン
プレッツェル
グラハムクラッカー
ストリング・チーズ
部分サイズを見てください

部分に関しては、サイズは重要です。彼/彼女が満腹であるとき、後ろに一定の比率であなたのティーンを励まして、ゆっくり食べて、食べるのを止めてください ? 自宅で、そして、家から離れて。プレートの上でいっぱいであると感じるにはちょうど1切れのピザまたは半分のパスタが必要かもしれません。時折の甘さはOKです、しかし、それでも、食事を共有するか、より小さな部分を命じるか、デザートを抜く際に、恥がありません。

液体のカロリーを数えてください

ソーダ、果物ジュース、専門コーヒーと他の飲物のカロリーは、速く増すことができます。ソーダと他の甘い飲物の代わりに飲料水は、あなたのティーンに1日につき数百カロリーも免れさせるかもしれません ? またはより多くさえ。多様性のために、風味をつけた水、セルツァー炭酸水水または淡水の炭酸水を提案してください。

それを家族の問題としてください

あなたのティーンを選び出すよりはむしろ、より好ましい習慣を家族に採用してください。結局、より健康的な食品を食べて、より多くの運動をすることは、誰にでもよいです。

全家族がより多くの果物、菜食主義者と全部の粒(例えば全麦のパン、玄米とオートミール)を食べるのを奨励してください。これらの食品を広々とした光景に保ってください、そして、必ず良い例にあなた自身を課すようにしてください。
食品雑貨店でジャンクフードを残してください。ヘルシーフードはより多くが時々かかりました、しかし、それは重要な投資です。
新しいレシピまたは家族のお気に入りにより好ましい代わるものをためしてください。
台所で食べてください ? テレビを見ているか、コンピュータまたはテレビゲームをしている間、ソファー中でない。
スクリーン時間を制限してください。その代わりに、活発な家族旅行を予定してください ? 例えば夕方散歩または地元のレクリエーション・センターへの週末訪問。あなたは身体活動にさえ家族の会話の話題を作るかもしれません、むしろ何かいくらより、誰か食べていますか。
ポジティブにしてください

太りすぎであることは低い自尊心の有効期間に必然的に至りません、しかし、あなたの受理は重要です。あなたのティーンの懸念を聞いてください。彼または彼女の努力、技術と成果についてコメントしてください。あなたの愛が無条件のことを明らかにしてください ? 体重減少に依存していない。彼または彼女の感情(ジャーナルを書き込むことのような)を表す健康的な方法を学ぶのをあなたのティーンが手伝ってください。

あなたのティーンが低い自尊心と戦っているか、健康的な方法で彼または彼女の体重に対処することができないならば、支援グループ、正式なウエイトコントロール・プログラムまたは専門のカウンセリングを考慮してください。さらなる支持は、あなたのティーンに社会的圧力に対処して、より前向きな自尊心を深めて、彼または彼女の体重を支配するためのツールを与えるかもしれません。利益は、寿命の間もちます。




体重減少決議をあきらめないでください
ドナルドHensrud博士によって
21のコメントは送られます読まれたコメントコメントを送ってください
現在、時期は、あなたがあなたの新年の決議を行う最中かもしれない()時です。たくさんの熱意で決議に近づくことは、まれでありません。二週後に、あなたの熱意はしばしば少なくなります、そして、それはそれらの同じ古い衣服に戻ります。

これらの習慣は快適なようで、落ちるのが簡単です、しかし、彼らはあなたが痩せるか、あなたの健康長期を改善するのを手伝いません。あなたが今年の決議をあきらめる前に、以下のものを考慮に入れようとしてください。

あなたは準備ができていますか?ダイエットと身体活動においてライフスタイル習慣を変えることは、時間とエネルギーのかかり合いをとります。これは、あなたの人生の楽しい時間ですか?あなたは、若干の時間を推薦された変更を計画して、実行することに捧げることができますか?
あなたには、良い案がありますか?これの多くは、計画にあります。それほど、40ポンドを減らす長期目標に集中しないでください ? それは、良い計画なしで起こりません。良い体重減少計画なしで40ポンドを減らそうとすることは、良い財政的な計画なしで100万ドル儲けようとするようです。
あなたは、プロセスを楽しむことができますか?なに?体重減少を楽しみます?はい、それは正しいです。多くの人々は、彼らが痩せて、より活発であるとき、彼らは気分が前より良いとわかります。それを覚えておこうとしてください。また、多くのすばらしい食物が、向こうにあります。新しいレシピと食品のタイプを調査してください。たとえば、多くの異なるエスニックの食品はすばらしい味がして、健康的です、そして、低カロリーです。
長期ゴールを覚えておいている間、短期ゴールに集中してください。40ポンドを失うことは、一度に1ポンドされます。そして、一度に1ポンドを減らす方法は、上記のように、良い計画を適当にして、そのうえ心短期プロセス・ゴールを閉じ込めることです。ゴールが毎日果物と野菜のもう一つの一人前を食べるのを任せているプロセスの例。または3つの10分のブロックに1日につき30分歩くこと。これらの短期プロセス・ゴールを強調することによって、結局、望む重さを減らす長期の結果ゴールに、あなたは達しなければなりません。
今年体重減少のあなたの決議にうまくいくためにあなた自身を元気づけるために、多くの他の戦略があります ? より多くの考えについてはメイヨー・クリニック国会を見てください。

やめないでください!あなたにはあなたの役に立っている若干の戦略があるならば、このブログの上で彼らを他と共有してください。




栄養的なブログ
2010年12月21日
体重管理:研究が言うもの
ジェニファー・ネルソン、M.S.、R.D.とキャサリンZeratskyによって、R.D.。
14のコメントは送られます読まれたコメントコメントを送ってください
体重減少旅行を開始したか、に関して人は誰でも、その体重管理を知っています ? 痩せて、それを避けること ? 毎日の挑戦でありえます。体重管理は、複合体です。彼らが身体的であるか、感情的であるか、社会的であるかどうかにかかわらず、それは健康的なライフスタイルを送って、生命があなたに投げつける多くのハードルにもかかわらず、スマートな選択をすることです。

あなたが体重管理についてのアドバイスを探しているとき、圧倒されると感じることは簡単です。毎週、新しいダイエットは、本棚、マガジン・ラックまたはオンラインに現れます。あなたが科学的で医学ジャーナルへ行くときでも、ダイエットが体重管理のために最高である議論があります。すべての変数を引き出すことは、最も熱心な研究者さえ失望させることができます。それで、追跡に切って、体重管理についてのいくらかの実際的なアドバイスを提供すると、私は思いました。

肝心な点は、本当に、あなたが部分支配、適切な食物選択と身体活動を通してカロリーをコントロールしなければならないということです。しかし、ダイエット研究から選別されることができるほとんど体重管理トリックが、ありません:

多少のタンパク質を侵してください。タンパク質は、最も飽き飽きさせている栄養分としてあげられます。やりすぎであるが、食事でタンパク質の豊富な食物の1〜3オンス(28〜85グラム)を含む必要でない。タンパク質は、建築と修理のその基本的な機能を越えて、血糖の高まりを和らげます。これは、あなたの飢えとエネルギー準位を安定させます。
グリセミック指数の上で低くなってください。低いグリセミック指数による食品 ? 大部分の果物、菜食主義者と全部の穀物 ? どんな健康的な規定食の一部でもあります。彼らはカロリーなしで彼らに大量を与える繊維と水を含みます。そして、彼らを食品を満たしているようにします。これらの特性も、あなたの体の代謝とインシュリン反応でポジティブな役割を演じます。
正常な炭水化物を選んでください。炭水化物は毎日気分がよいことにとって必須である栄養分で詰まっています、そして、彼らは疾患予防で強い役割をたぶん演じます。ここの大部分のあなたの選んだ方は自然食品でなければならないか、できるだけ、それに近くなければなりません。
脂肪を物色してください。脂肪は、我々の健康で鍵となる役割を演じます。それがゆっくり消化されるので、脂肪も飢え支配を助けます。あなたが食べる量を和らげることは、あなたのカロリーを減らします。より好ましい脂肪を選ぶこと ? ナッツ、油とアボカド、たとえば、 ? 飽和脂肪の代わりに、あなたの心臓の健康を増進することができて、良い心身の健康を維持している役割があるかもしれません。
あなたには体重管理での成功があったならば、あなたのために働いたことを共有してください。あなたの食物と刺激的な先端は、何ですか?

あなたの健康に、

ケイト



栄養的なブログ
2010年4月2日
肥満:問題に立ち向かうのが遅い医者
ジェニファー・ネルソン、M.S.、R.D.とキャサリンZeratskyによって、R.D.。
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肥満に対する医者の態度についての驚くべき調査結果は、ちょうどObesityのためにOvercomeとPrevent(STOP)AllianceにStrategiesによってリリースされました。プライマリーケア医者の調査は、以下を明らかにしました

医者のほぼ90パーセントは、患者が痩せるのを援助することが彼らの責任であるのを感じます。
それでも、彼らの実行の誰も肥満と重さ関連の問題に対処するために訓練されなかったと、72パーセントは言いました。
患者(太りすぎだった(30以上の肥満指数と定義される)多くの人々を含む)の別々の調査は、以下を見つけました

肥満成人のわずか39パーセントは、彼らが太りすぎであるとこれまでに医者または他の健康管理プロバイダーによって話されました。
これらのうち、90パーセントは痩せるように言われました、しかし、彼らがそれをする方法のいかなるガイダンスもされないと、3のうち一つは言いました。
なぜ切ります?レポートは、演説する故障が問題を重くすることを示唆します ? いわゆる「臨床惰性」 ? 彼らを提供するために、肥満(態度(患者がためさない信念)に汚名をきせる)、肥満を治療する彼らの能力に対する信頼の不足、効果的処置の不足と劣った返済に関する医者の意見に起因する場合があります。

「臨床惰性」が糖尿病または心臓病患者のために存在するならば、どうですか?(肥満はこれらの状況との関連がありました。)考えられないこと、正しく?

ObesityのためのSTOP Allianceは、医者が肥満流行について述べ始めるいくつかの方法を提案します:

時間とともに重さをモニターしてください。講義をしないでください、しかし、体重増加と肥満がどのように他の病気のために危険に関するものかについて説明してください。
変化に対する動機づけを評価してください。小さなライフスタイル変化(甘い飲料を除くことのような)を定めてください。これらの変化が家族の問題であるように提案してください。
違って成功を定めてください。より現実的なゴール(例えば体重の5〜10パーセントの体重減少)を決めてください。
チーム・アプローチをしてください。体重減少で専門知識で他の援助を得てください ? 登録された栄養士、運動スペシャリスト、看護婦とコミュニティ・プログラム。
あなたは、これらのステップで十分であると思いますか?あなたの提案を聴取しましょう。



体重減少に取り組むことでのポジティブな態度キー
ドナルドHensrud博士によって
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一部の人々が彼らがいたいと思うほど、彼らの体重を管理することに成功していない理由は、彼らが努力を開始する方法に由来することができます。あなたは、成功するためにあなた自身をはめる必要があります。

私は、それによって何を言っていますか?道で多くのバリアと衝突に疑問を呈していて、遭う地域では、あなたは可能な限りの最高の可能性を得たいです。まず最初にあなただけでなくあなた自身を準備しているこの手段は、そうすることができます。

態度はとても重要であるが、しばしば価値が上がりませんでした。体重減少を開始することに関連した一般の態度はそうであります。そして、しばしば喜びが生命から消えたことを意味する孤独なトーンで言われて、「Oohh、私はDIETに基づかなければなりません」。

この否定的な、制限的な態度は、あとに続くことは確実である骨折り仕事を予想するようです。よく知られているように聞こえます?それが持続可能でないので、このアプローチは遅かれ早かれ失敗する運命にあります。あなたが捉えどころのないゴールの方へ上に向かって絶えず重い足取りで歩いていることは、似ています。

より良い重さ管理につながることができるライフスタイル変更を行う前向きな面に、より良いアプローチは集中することになっています。はい、良い面。たとえば、彼らがより身体的に活発だったとき、彼らは気分が前より良かったと、多くの人々はわかります。これを聞いてください。活発にし続ける動機づけとして、これを使ってください。

特にちょうど始まるとき、それは定期的に動くいくらかの努力をしますか?もちろん。より多くの時間かかりますか?その通り。しかし、それはかなりそれの価値があります ? あなたの体重、あなたの健康と方法については、あなたは感じます。そして、正常な態度で始めるならば、確実なプログラムとともに、あなたは成功することができます。

あなたが食べる(それは非常に「ダイエット」以上です)方法を変える観点から、機会とどんな食品を減らそうとしているかについて、あなたが食べることができるものに集中してください。多くの素晴らしい食品とレシピが探検するためにあります、そして、信じがたいかもしれないが、我々は新しい食品が好きなことを学ぶことができます。

あなたがより若くて、現在楽しむ(私にとってそれはカンタロープとトマト(特に新しい園芸種)です)とき、あなたが好きでなかった何かについて考えてください。それほど多くの伝統的な、健康的な、エスニックの食品が、探検するためにあります ? 地中海(例えば、ギリシアのサラダ、tabouli、パスタ・プリマベラと多くの他)、アジア人(揚げた野菜(寿司)をかき回します ? OK、我々はあなたの一部のために、しばらく寿司に伴います)、そして、他。それは、制限的な「ダイエット」の代わりに世界中の真実の美食の旅行でありえます。

体重減少を促進するためにライフスタイル変更を行う前に考慮する多くの他の問題があります。そして、メイヨー・クリニック国会(それは「ダイエット」も以上です)で、それの多くは審議されます。あなたが準備ができていて、それにあなたの最高の努力を与えることができることを確実にしてください。正常な態度で始めて、あなたが楽しくて持続可能な旅行に関しているように感じることは、あなたを途中で健康にします。幸せな旅行。





あなたの新年の決議現実を作ってください
ジェニファー・ネルソン、M.S.、R.D.とキャサリンZeratskyによって、R.D.。
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新年です、あなたは決議上で前進をしていますか?痩せて、健康になることは、大部分の人々のリストの最上位です。これらのゴールを達成することは、1月の最初の数週を越えて、関与を必要とします。どのように、あなたは動機づけを維持することができますか?

書面であなたのゴールについて説明することから始めてください。あなたが毎日の思い出させるものを必要とするならば、それの鏡または冷蔵庫をたたいてください ? あなたが毎日見るどこか。すぐに、あなたのコースを記入してください。あなたは、このゴールに対処するために、どんな特定の処置をとりますか?そして、重要なちょうどその時、どのように、あなたは動機づけかゴールからの逸脱において過ちを取り扱いますか?

この例を考慮してください。あなたのひざは痛みました。関節に対する強調を少なくするために2、3ポンドを落とさなければならないということを、あなたは知っています、しかし、それは運動に痛みます。あなたはダイエットしてみたが、常に重さを回復します。あなたは、何をすることができますか?

あなたの医者と話してください。特にあなたが永久の変更をすることができることを明らかにするとき、彼/彼女はあなたを助けることができる場合があります。
理学療法士または公認スポーツマンタイプのトレーナーに会ってください。更なる怪我を防止している間、道であなたをより良い機動性に連れて行くために証明書を持っている誰かを探してください。
あなたの食習慣の重大な観察をしてください。あなたは、1日につき3つの食事を食べますか?軽食?空腹であるので、あなたは食べますか?あなたは、何を飲みますか?チュー一日中ソーダの上で?援助のために栄養士に会うことを考えてください。
独力を保たないでください。支援グループに加わってください ? 個人的であるかウェブ・ベースの。支えとなる家族と友人に接触しようとしてください。この旅行に関して来客があることは、成功のあなたの可能性を向上させて、それを楽しみにしておきます。
この種の計画で、あなたの決議は、良い意図以上です。あなたが2010年により健康になるために何をしているかについて私たちに知らせてください。

あなたの健康に、

キャサリン




休暇中の体重増加を防止する際のヒント
ジェニファー・ネルソン、M.S.、R.D.とキャサリンZeratskyによって、R.D.。
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典型的休暇中の体重増加がおよそ5ポンド(2.3キログラム)であると一般に思われます。実際は、それは多分より少ないでしょう。キャッチは、しかし、小さな休暇中の体重増加さえあまり失われないということです ? 大部分の大人のために時間とともに起こる累積的な体重増加を増すこと。過去のブログでは、我々は、食べている休日について注意することについて話しました。その精神で続けて、あなたが季節を楽しんで、休暇中の体重増加を避けるのを援助するために、私はさらに2、3の先端を提供します:

一度にそれは1日かかってください。日々の間、または、少なくとも2、3日の間あなたのカロリーの帳尻をあわせるよう努めてください。あなたが夜に社交イベントで余分のカロリーを消費しているならば、朝早く調整をしてください。果物と菜食主義者に集中してください、そして、あなたの食欲を抑制しておくために、多少の低品質のタンパク質と高線維穀物を加えてください。
党軽食を拒んでください。考えもなく塩気のあるか甘い軽食食品を音をたてて食べているあなたのカロリーを浪費しないでください。大きいイベントのために彼らを取っておいてください ? 夕食とデザート。
選択的にしてください。軽食が、あなたが食べることができるすべてである必要があるというわけではありません。提供を調査してください。何が、逃すにはあまりによく見えますか?あなたは、何なしで生きることができますか?あなたが楽しむもの(あなたがプレートの上でしぼることができるいくらでない)に集中してください。
あなたのプレートを飾ってください。彼らの主要成分としてこれらを持つカラフルな洗練されていない菜食主義者、果物またはアイテムであなたのプレートの四分の三に、半分を満たしてください。あなたはクリーム状のソースを知っています、そして、チーズのような味のするトッピングはカロリーを加えそうで、それで、より小さな部分をとります。残りのあなたのプレートを赤み肉、エビまたは他のシーフード選択で満たしてください。
あなたの行儀とあなたの部分に注意してください。すわって食べる情勢で、丁寧に、すべての食品を試食してください ? あなた自身の経験のために、そして、あなたのホストを喜ばせるために。しかし、あなたは、評価を示すために、プレートをきれいにする必要はありません。
判断を行ってください。更なるカロリー罪人(例えばチーズまたはクリームのソースと充填材)を特定して、別々にいくつかまたはすべてをあなたのプレートの面の方へ動かしてください。あなたは、まだちょうどすべて味のために不必要なカロリーと脂肪を得ません。
甘さの計画を立ててください。あなたが自家製の休日の楽しみまたはおいしいデザートにふけりたいならば、あなたが引きかえに何を断念する気があるかについて、あなた自身に尋ねてください ? 昼食または夕食の何かまたはあなたの午後の軽食?あるいは、ジムで延長時間を費す気があります?
どのように、あなたは休暇中の食物楽しみのバランスをとっていますか?あなたは、うまく季節を進んでいて、恐れられた休日体重増加を避けていますか?あなたの先端を共有してください。

幸せな休み、
キャサリン



部分支配 ? より良い体重管理のために部分を小型化してください
ジェニファー・ネルソン、M.S.、R.D.とキャサリンZeratskyによって、R.D.。
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研究は、食物のより大きな部分で示されるとき、人々がより多くを食べると我々に話します。2年と同じくらい若い子供たちさえ、部分サイズに影響を受けます。サイズに供給することについての我々の判断は、レストラン部、食物包装と我々自身の目によって完全にゆがめられました。それで、どのように、我々は適切な部分について予想をリセットしますか?あなたは、これを読むことによって、すでに順調です。現在、どのように、あなたはそれをあなた自身に適用しますか?

適切な一人前サイズに慣れ親むことから始めてください。あなたが食物スケールまたは計量カップを便利にしないならば、あなたが部分サイズを審査するのを援助するために、視覚のキューを使ってください:

魚(3オンス)の一人前は、カードの組のサイズです
パスタまたは乾燥シリアル(1/2のカップ)の一人前は、ホッケー・パックの寸法です
新鮮な果物(1/2のカップ)の一人前は、テニスボールの寸法です
バター(1つの茶さじ)の一人前は、1つの型の寸法です
あなた自身を試験してください ? 1杯のシリアルを手酌してください、そして、それを計量カップへ移してください。あなたの部分はいくらですか?どのように、それは推薦された一人前サイズに匹敵しますか?

ためす他の先端は、ここにあります:

夕食をテーブルに置かないでください。その代わりに、stovetopまたは調理台からそれに間に合ってください。秒のために起きる前に、あなたはよく考えてみます。
箱から食べないでください。あなたの軽食を小さなボウルまたは他の容器に入れてください。そして、箱またはパッケージを片づけてください。
一つの一人前楽しみを選んでください。包装紙コースの恐れは、あなたを正直にしておきます。
あなたの食事を小型化してください。レストラン部は、悪名高く大きいです。それで、外食するとき、食事のわずか半分を食べる予定にしてください。あなたは残りを友人と共有することができるか、レストランの持ち帰り袋を求めることができます。あるいは、「光」または「昼食-サイズ」部を求めることを考えてください。
味見メニューをためしてください。党で、売り物の食器のサンプル2または3は、噛みます。分を少なくしておいて、多様性を楽しんで楽しんでください。
楽しむのに時間をかけてください。あなたの食物の色、においとテクスチャーを評価してください。止まって、噛むことの間であなたの家族と友人と話してください。失速することによって、満腹であるとき、あなたは食事を楽しんで、登録することがよりよくできます。
はじめまして、あなたの部分に注意することで?あなたの先端を共有してください。





あなたの給送習慣を改善する方法
あなたが食べようとしているとき、みんなは非常に染みついた習慣をします。よい(私は「常に、私の朝食をとります」)アール、そして、それほど良くない他‖(「常に、手入れにアクセントをつけます」プレート)。多くの給送習慣が幼児期から彼らを得るという事実にもかかわらず、あなたは、彼らを変えるあまりにたくさんの午後であると言っていません。

給送習慣における突然の変更と過激派、キャベツ・スープより食べないように、彼らは短期重量の低下が好きになることができます。しかし、これらの誇張された変化もうまく健康でありません、そして、彼らは長期的に助けません。軌道を送り込む習慣を改善するために、焦点が一方で必要ですそのMeditate、あなたSubstituteとあなたReinforce。

それを解放するものであって、あなたはあなたのすべての給送習慣(悪いくらい非常に良い)に関するMEDITATEで同様にあります。そして、あなたはあまり健康的な形で食べません。
あなたは、SUBSTITUTEですあなたの食物他のより健康な人のために非常に健康な習慣。
あなたREINFORCEは、あなたの新しい給送習慣です。
あなたは瞑想します あなたは代理をします、そして、あなたは以下を補強します:プロセスは、あなたの給送習慣を改善することになっています
あなたは、給送習慣のリストを練り上げます。彼/彼女がそれのあなたになってそれで食べるすべてが得点する数日と時間の間に「食品の新聞紙」を維持するためにあなたがあなたの習慣を発見するのを援助します。たとえば、あなたが半ばの午後に1滴のエネルギーを感じるとき、あなたが常に甘い何かを望むと、それは理解することができます。あなたは、リストを練り上げるために、メニュー[PDF-664k]の計画 を使います。特に空腹でないならば、あなたは食べることに決めたとき、感じた方法を記録するためによいです。あなたは疲れていたか、estresadoでしたか?
あなたは、それにあなたをもたらしているリストの習慣を明白に示します必要なもの以上の昏睡。彼らがそうである重さの増加がしばしば好きになることができる給送習慣:
非常に速く食べます
プレートとして供給されるすべてを食い尽くします
あなたが空腹でないとき、食べます
食べます私がtweetedしました(食べることについての考え方なしで、または、非常に速く食べようと、彼/彼女はすることができます)、
常に、デザートを食べます
飛ばれた食品(または単独で朝食)です
あなたは、衣服をあまり健康に供給しないことを修正します あなたが強調したために。それらの習慣を解放するすべての要因を特定することを確認してください。それが最初に変わることであるというそれらのいくらかを、あなたは特定します。 あなたは、彼/彼女は調子が良くするということによって祝われるために立ち止まりません。おそらくたいてい、彼/彼女はデザート果物を食べます、あるいは、あなたは脂肪質であるか、捜されて低いミルクを取り入れます。これらは、良い習慣です!あなたの業績を認めるとき、それはより多くの変化をもたらす動機を与えられます。
より多くの良心がある食品の新聞を修正している要因を「解放する」リストを、あなたは練り上げますどこで、いつ彼らが現れる要因を「解放します」空腹なことなく食べます。あなたは、彼/彼女が通常それらの出来事で感じる方法を得点します。しばしば「解放している」ある環境、あるいは、特定の精神のありさまは、我々に空腹なことなく食べることを強制することです。彼らが人が空腹でないとき、食べることを強制する共有地を解放すること:
引き出しを開けて、あなたの大好きな飲食物を見つけること。
テレビを見るために自宅に座ること。
会議または仕事のestres状況の前か後に。
仕事の家に到着して、そうすることについての考えを持たないことは、食べます。
そのたいした人は、あなたに「あなたのために一人の!」ようになったプレートを提供します
カウンターに甘いプレートの前に通ること。
いいものまたは軽食の機械expendedoraの近くに仕事の食堂に座ること。
あなたのプレートが仕事の間、朝に会議を寄付するのを見ること。
速い食品のあなたのお気に入りのレストランの窓に渡る朝ごと。
退屈であるか疲れていると感じて、それが何かを食べると考えることは、あなたの上で魂を行きます。
あなたは、解放することを円に閉じ込めます」、「リストの、それが新聞紙または週ごとを向くことを因数に分解します。ThankのActionのDayで、あなたの家族と一致するために、あなたは、より多くの食べる「解放している」要因でありえます。あなたは、これらの要因を打ち消す賢い計画がある利益であるでしょう。しかし、しばらくの間、彼/彼女がよりしばしばそうしたというそれらに集中してください。
円形に跡がついた「解放している」要因ごとに、以下のものを不思議に思ってください:
あなたは、この解放しているものまたはこの状況を避けるふりをすることができる何かですか?このオプションは、いくつかが他から独立している要因を解放して、よく機能します。たとえば、速い食物のお気に入りのレストランで止まるために避ける仕事と異なる道をとってもらえますか?あなたは、彼/彼女があなたが機械expendedoraに近くないことを座らせることができる職場の食堂のあちらですか?
私が避けることができないもののうち、私は、より健康である異なる何かを作ることができます?明らかに、仕事会議として、あなたが、あまり好ましい給送習慣を解放しないすべての状況を避けることができるというわけではありません。これらの状況では、あなたはオプションを評価します。あなたが示唆することができました、あるいは、軽食と好ましい飲物を持ってきます?それらの軽食の注意をそらすためにノートをとると申し出てもらえますか?何かをつかむために容易にあなたでないように、食物からより遠くに座ってもらえますか?会議の前に健康的な飲食物を食べてもらえますか?
あなたは、代えます非常に健康な好ましい新しい習慣で習慣。たとえば:あなたの給送習慣について熟考するとき、それはあなたがあなたが一人であるとき、あまりに速く食べると気がつくということでありえます。これを打ち消すために、同僚と一緒の週ごとまたはあなたが1週につき隣りの一晩まで夕食をとろうと誘う昼食を取ることに同意してください。他の戦略は、少量の間に食卓用金物をプレートに置くか、我々が食べ物または食品の量を理解する時で注意を払うことができないというそれらで他の気が散ること(夕食をとるとき、ニュースを見ながら)を最小にすることでありえます。
代えるより多くの考えがあってここで非常に健康な習慣:
あなたは、よりゆっくり食べます。あなたが非常に速く食べるならば、それはプレートのすべての食物があなたがすでに満たされたと理解することなく終わるということでありえます。
本当に彼/彼女が空腹であるとき、あなたは食べるだけです、あなたが疲れているか、失意であるか、勇気の他のどのありさまでもいるので、食べる代わりに。飢えがあなたが退屈であるか失意であると感じるから以外にあって食べていないとあなたが理解するならば、あなたが食べるために意味しないもう一つのものを作り始めてください。 それは、あなたは友人に速い散歩または呼び出しで気分が前より良いということでありえます。
あなたは、彼らが健康でバランスがとれていることを確認するために、前もって食品を計画します。
あなたは、好ましい新しい習慣とあなたを補強します私がつかまえる患者が、同じです。 習慣は時間でつけられます、彼らは一晩中採用されません。健康でない習慣を行っていて、速く立ち止まって、怪しむのをあなたが見るとき:なぜ、私はこれを作っていますか?いつ、私は成功し始めましたか?私は、何を変える必要がありますか?あなた自身エラーが好ましい習慣の全ての日損ねると思うどちらでも、あなたは非常に堅いです。 あなたは、それを達成することができます!彼/彼女は、ある日、同時に成功することができます!
あなたは、より多くを知っていたいですか?
体重減少
あなたはかなりの重さのどんな低下ですか、そして、なぜ、あなたはそれを試みなければなりませんか?

始まります
あなたは、とても取り始めるために、数歩まで見てみます!

失われた重さを回復しない方法
重さを取ることは、第一歩です。一旦重さを取るならば、あなたはそれを回復するために避ける方法を学びます。



代謝とは?

代謝(たいしゃ、metabolism)とは、生命の維持のために有機体が行う一連の化学反応のことである。これらの経路によって有機体はその成長と生殖を可能にし、その体系を維持している。代謝は大きく異化 (catabolism) と同化 (anabolism) の2つに区分される。異化は有機物質を分解することによってエネルギーを得る過程であり、例えば細胞呼吸がある。同化はこの逆で、エネルギーを使って有機物質を合成する過程であり、例えばタンパク質と核酸の合成がある。
代謝の化学反応は代謝経路によって体系づけられ、1つの化学物質は他の化学物質から酵素によって変換される。酵素は触媒として、熱力学的に不利な反応を有利に進めるため極めて重要な存在である。また、酵素は、細胞の環境もしくは他の細胞からの信号(シグナル伝達)の変化に反応することにより代謝経路の調節も行う。
有機体の代謝はその物質の栄養価の高さがどれだけか、また、毒性の高さがどれだけかを決定する。例えば、いくつかの原核生物は硫化水素を使って栄養を得ているが、この気体は動物にとっては毒であることが知られている[1]。また、代謝速度はその有機体がどれだけの食物を必要としているかに影響を与える。


目次

1 物質とエネルギーの代謝
2 物質代謝
2.1 異化
2.1.1 発酵
2.1.2 呼吸
2.1.3 光化学反応
2.2 同化
2.2.1 無機態炭素、窒素、硫黄の取り込み
2.2.2 ヌクレオチド、アミノ酸、炭水化物および脂肪酸の生合成
2.2.3 生体高分子の生合成
3 異化と同化の関連、代謝マップのつながり
4 代謝の調節
5 エネルギー代謝
6 二次代謝
7 薬物代謝(異物代謝)




物質とエネルギーの代謝

代謝と言う用語は、主に物質代謝をさして使用される場合が多いが、物質代謝そのものはエネルギーの代謝によっておきている(またエネルギー代謝も物質の交代によって起きているので、相互に関連していると考える)。したがって、物質代謝およびエネルギー代謝を包括して指す言葉として本記事の『代謝』の正確な定義となる。
物質およびエネルギー代謝などの簡単な定義および位置づけは以下の通りである。
物質代謝:物質の変換
異化:外部基質の分解反応
同化:生体高分子の合成反応
エネルギー代謝:生体活動に関わるエネルギーの出入りや変換
化学エネルギー:化学エネルギーが基本となり以下のエネルギー、あるいは物質代謝に利用される
力学エネルギー:筋肉、鞭毛、繊毛、細胞分裂など
電気エネルギー:発電器官、神経伝達
光エネルギー:発光
なお、代謝反応のほとんど全ては各々の反応を担当する酵素あるいはタンパク質による。代謝マップにてその基質および生産物のみが描かれているが、その反応自体は酵素が担当している。代謝系において特定の物質ないしエネルギーの偏りが出来ないように基質、酵素化学、発現レベルにおける調節が見られ、その調節機構は非常に多様で厳密である。
物質代謝

物質代謝とは、細胞内における物質の変換を意味する。別名、物質交代など。上記にもあるようにエネルギー代謝との関連により両者を分けて考えるのは困難だが、物質の変換に注目してみた場合の『代謝』が物質代謝である。物質代謝は異化および同化に分けられる。
異化と同化反応は関連している。例えば異化反応である解糖系の逆行は糖新生経路(糖の合成)であり、酸化的クエン酸回路(異化)の逆行である還元的クエン酸回路では炭酸固定(同化)が行なわれる。また、カルビン - ベンソン回路(同化)は解糖系の一種であるペントースリン酸経路(異化)が還元的に働いたものである。
しかしながら、この両者は反応の方向性とATPあるいは還元型ピリジンヌクレオチド (NADH or NADPH) が生成されるか否かに注目すると容易に区別がつく(ATPおよび還元型ピリジンヌクレオチドの生成を行なうのが異化、異化により生成したエネルギーを用いて生体高分子の合成を行なうのが同化)。
異化
異化とは外部の有機物あるいは無機物を分解し、エネルギーを得てATPを合成する代謝である。現生する生物は地球上に存在するほとんどの有機化合物を代謝できると言われているが、異化代謝系が各々に存在しているわけではなく、代表的なATP生成機構に最終的には集約されていく。それらの機構とは発酵、呼吸、光合成の3つである。光合成はカルビン - ベンソン回路が含まれる場合は同化反応となりうるが、光化学反応においては、NADPHおよびATPが生産されるために異化反応に分類される。またATP合成を主たる目的とした循環的光リン酸化はより異化反応的側面が強い。
発酵
発酵は基質レベルのリン酸化によるATP生成を行なうが、電子伝達系を通らずエネルギー効率としてはきわめて低い。しかしながら機構の単純さや酸素が要らないなどの理由から多くの微生物にてよく見られる。なお無酸素運動における筋肉でも解糖系が乳酸発酵へと転じている(筋肉痛)。
電子供与体および電子受容体はともに有機物であり、電子供与体となる還元物質には通常、糖が使用される。しかしながら微生物はある種の有機酸(酢酸、乳酸など)、アミノ酸、ヌクレオチドなどを基質に発酵する能力を有する。
基質レベルのリン酸化によるATP生成の式は以下の通りである。
グルコース + ADP + Pi + NAD+ → ピルビン酸 + ATP + NADH
しかしながら、生じた還元型ピリジンヌクレオチド (NADH) は生物にとっては有害なピルビン酸の異化反応に使用される(以下乳酸発酵の例)。
ピルビン酸 + NADH → 乳酸 + NAD+
微生物の行なう発酵の電子受容体(産物)としては、乳酸、エタノールをはじめブタノール、酪酸、イソプロパノール、酢酸、プロピオン酸、ギ酸、アセトンなどがある。
詳しくは発酵を参照。
呼吸
呼吸は基質レベルのリン酸化過程(解糖系、クエン酸回路)および電子伝達系を通り、ATPの生成を行う。上記の代謝系は電子供与体として有機物を用いる多くの従属栄養生物に見られるATP合成系であるが、最終電子受容体に使用できるのはほとんどが数種の無機物である。また、無機物を電子供与体とする化学合成独立栄養生物の行なう呼吸も含まれる。そのような無機物には水素、一酸化炭素、アンモニア、亜硝酸塩、一価鉄、硫化水素などがある。
最終電子受容体として酸素を用いる呼吸を『好気呼吸』それ以外の無機物を用いるものを『嫌気呼吸』という。化学合成独立栄養の場合は、多くは酸素を最終電子受容体として用いるが、嫌気呼吸の電子伝達系を併せ持つものも存在する。なお、嫌気呼吸の電子受容体には硝酸塩、硫酸塩、亜硝酸塩、二価鉄等の無機物や、トリメチルアミンオキサイド (TMAO) やジメチルスルフォキシド (DMSO) といった有機物を用いるものもある。
基質レベルのリン酸化は解糖系およびクエン酸回路で発生する。またそのとき生じた還元型ピリジンヌクレオチドは電子伝達系を通って、ATP生成に使用される。基質レベルのリン酸化ではわずかグルコース1分子辺り4分子のATPしか生成し得ないが、電子伝達系においては平均して34分子のATPが生産可能である(ただし計算によっては34分子以上生産されているかもしれない)。
最終産物は酸素を用いた場合は水、硝酸塩は窒素など(あるいは一酸化窒素、一酸化二窒素など)、硫酸塩の場合は硫化水素などである。
詳しくは呼吸、解糖系、クエン酸回路、電子伝達系、嫌気呼吸を参照。
光化学反応
光化学反応は光エネルギーによる電子の励起およびそれに伴う電子伝達によってATP生成が行われる。光合成反応は植物および一部の細菌(光合成細菌;シアノバクテリア、紅色硫黄細菌など)のみが有している。電子供与体には酸素発生型光合成の場合H2Oが使用される。また酸素非発生型光合成の場合は、硫化水素、水素をはじめ幾つかの有機化合物(プロパノールなど)を電子供与体として利用する。
酸素発生型光合成の場合、水2分子あたり4分子のATPおよび2分子のNADPHが生産される。うち3分子のATPおよび2分子のNADPHを用いて炭酸同化を行う。また電子がピリジンヌクレオチド(あるいはフェレドキシン)に伝達された後に再び電子伝達系に戻る光化学反応を循環的光リン酸化というが、こちらは電子が光合成電子伝達系を回転するために、光励起を受ける限りATP生成が行なわれる。明条件かつ有機物の少ない環境ではこのような異化反応が見られる。循環的光リン酸化の収支は以下の通りである。
光化学系I → 光励起P700(光化学反応中心)
光励起P700(光化学反応中心) → 初発電子受容体A0
初発電子受容体A0 → フェレドキシン
フェレドキシン → プラストキノン
プラストキノン → シトクロムb6/f複合体
シトクロムb6/f複合体 → 光化学系I(上に戻る)
なお、光合成反応は好気的な反応と思われがちだが、必ずしもそうではない。酸素を発生するために好気条件のように見えるが、酸素非発生型光合成を行なう光合成細菌のほとんどが極度の嫌気性である(シアノバクテリアは除く)。酸素発生型光合成の起源は光合成細菌の光化学系を起源とするので、光化学反応は『明条件かつ嫌気的な』代謝系である。
詳しくは光合成、光化学反応を参照。
同化
同化とは、異化反応によって得られたエネルギー(ATPや還元型ピリジンヌクレオチド)を用いて、外部の無機物を取り込み、有機物を構築し最終的には生体高分子さらには増殖を行なう過程である。生合成と呼称されることもある。同化反応は異化のように代謝系に注目するよりも、低分子無機物の取り込み、無機物から低分子有機物の構築、ならびに生体高分子の構築という順に、生体分子の構築過程に注目すると理解しやすい。したがって生体分子を主として構築する核酸、タンパク質、多糖、脂質の形成過程に注目する。
なお、無機態の炭素、窒素、硫黄の取り込みを可能にするのは独立栄養生物のみであり、従属栄養生物は生体高分子(有機物)の異化から生合成系へ流れていく。したがって、この点でも異化と同化は関連していることがわかる。
無機態炭素、窒素、硫黄の取り込み
無機態の炭素は主に二酸化炭素として固定される。炭酸固定経路は光合成のカルビン - ベンソン回路や還元的クエン酸回路、メタン生成経路などによる。カルビン回路は光化学反応によって生じたATPおよびNADPH、還元的クエン酸回路はピルビン酸:フェレドキシン酸化還元酵素による、通常のクエン酸回路の逆行、メタン生成経路はATP合成と炭酸固定が同時に行なわれる。炭酸固定によって生じた生産物は通常は糖としてあるいは異化の中間代謝物として、高次の生合成に組み込まれる。詳しくは当該記事へ。
水圏以外にも豊富に存在する窒素源としては大気中の窒素ガスが挙げられる。窒素ガスは窒素固定という代謝系のみでアンモニアまで還元される。窒素固定は根粒菌などでは呼吸による、シアノバクテリアでは光化学系Iの循環的光リン酸化によるATP生成にて窒素固定が行なわれる。窒素固定反応は以下の通りである。
N2 + 6Fdred + 12ATP + 6H+ → 2NH3 + 12ADP + 12Pi
2H+ + 2Fdred + 4ATP → H2 + 4ADP + 4Pi
硝酸塩は有機物窒素と比べて酸化的であり、同化的硝酸還元と言う過程にてアンモニアまで還元される。
NO3- + NAD(P)H + H+ → NO2- + NAD(P)+ + H2O
NO2- + 6Fdred → NH3 + 2H2O
最終産物のアンモニアは下記の系によりアミノ酸に取り込まれる。 また、アンモニアに含まれる窒素の酸化レベルは有機物窒素と同一であり、還元型ピリジンヌクレオチドなどは必要としない。アンモニア同化反応は以下の3つがある。
ケトグルタル酸(クエン酸回路中間体) + NH3 → グルタミン酸
グルタミン酸 + NH3 → グルタミン
アスパラギン酸 + NH3 → アスパラギン
硫黄は同化的硫酸還元によってタンパク質にチオールあるいはスルホ基として取り込まれる。硫酸塩はタンパク質中の硫黄と比べて還元的であり、アデノシンと結合することにより活性型の硫黄(ホスホアデノシンホスホ硫酸;PAPS)の状態でタンパク質と硫黄が結合する。
SO4- + ATP → APS + PPi
APS + ATP → PAPS + ADP
PAPS + Protein-SH基 → Protein-S-SO3-(このProteinの末端は含硫黄アミノ酸であるシステイン)
Protein-S-SO3- + 6Fdred → S2-(有機物として利用され得る硫黄) + S-S結合を有するタンパク質
Protein S-S bond + NADPH → Protein-SH + NADP+
S2-はその後、システイン、ホモシステインを経てメチオニンに取り込まれる。ただし、硫黄代謝は更に多様であると考えられており、異化型硫酸還元や硫黄酸化などでは、更に複雑な中間体が生じている可能性が示唆されている。
ヌクレオチド、アミノ酸、炭水化物および脂肪酸の生合成
上記の反応により細胞内取り込まれた炭素、窒素、硫黄は豊富に存在している水と化合し、生体高分子の単量体であるヌクレオチド、アミノ酸、糖などの有機物を生合成する。これらの生体高分子のモノマーには前駆体として中央代謝系(解糖系、クエン酸回路)の中間代謝物が用いられることが多い。
核酸 (DNA、RNA) のモノマーであるヌクレオチドはプリン、ピリミジン塩基に五炭糖であるリボースあるいはデオキシリボースの5'位にリン酸が結合している構造をとっている。プリン(アデニン、グアニン)ピリミジン(ウラシル、シトシン)ヌクレオチドはそれぞれ異なる経路にて合成される。まずピリミジンヌクレオチドの合成系は以下のとおりである。
カルバモイルリン酸 + アスパラギン酸 → オロチン酸
リボース5リン酸 + ATP → ホスホリボシル1ピロリン酸
オロチン酸 + ホスホリボシル1ピロリン酸 → オロチジン5'リン酸 (OMP)
オロチジン5'リン酸 → ウリジン5'リン酸 (UMP) + CO2
ウリジン5'リン酸(UMP) + ATP → ウリジン三リン酸 (UTP)
ウリジン三リン酸 + グルタミン → シチジン三リン酸 (CTP)
リボース5リン酸はペントースリン酸経路より生じている。またアスパラギン酸は後述するアミノ酸合成系より生じている。カルバモイルリン酸はアミノ酸とリン酸を基質としてカルバモイルリン酸合成酵素により合成される。プリン合成系については以下のとおりである。
リボース5リン酸 + ATP → ホスホリボシル1ピロリン酸
ホスホリボシル1ピロリン酸 + アスパラギンあるいはグルタミン酸由来のアミノ基 → ホスホリボシルアミン
ホスホリボシルアミン + グリシン + ATP → グリシナマイドヌクレオチド
グリシナマイドヌクレオチド + グルタミン由来アミノ基 + ATP + ホルミルTHFA由来のアルデヒド基 → 5アミノイミダゾールリボヌクレオチド
5アミノイミダゾールリボヌクレオチド + ATP + CO2 + アスパラギン酸由来のアミノ基 → 5アミノイミダゾール4サクシノカルボキサミドリボヌクレオチド
5アミノイミダゾール4サクシノカルボキサミドリボヌクレオチド + ホルミルTHFA由来のアルデヒド基 → イノシン5'リン酸 (IMP)
イノシン5'リン酸 + アスパラギン酸 + ATP → アデノシン三リン酸 (ATP)
イノシン5'リン酸 + グルタミン + ATP → グアノシン三リン酸 (GTP)
上記の過程で合成されたリボヌクレオチド (RNA) はリボース部位が還元を受けることによってデオキシリボースとなり、デオキシリボヌクレオチド (DNA) が合成される。また、DNAにおいてアデニンと相補的塩基対を構成するチミンはピリミジン塩基でありながらはウラシル、シトシンとは異なる経路にて合成される。チミン合成系には葉酸およびコバミド(ビタミンB12の補酵素形)を要求することがわかっている。また、上記の新生経路(de novo経路)のみならず、使用済みの核酸を再利用するサルベージ経路も存在する。
タンパク質を構成する20種のアミノ酸については各アミノ酸の炭素骨格から生合成経路が決定される。アミノ酸は炭素骨格によって以下の『族』に分類することが可能である。
グルタミン酸族:グルタミン酸、グルタミン、アルギニン、プロリン
アスパラギン酸族:アスパラギン酸、アスパラギン、リシン、メチオニン、スレオニン、イソロイシン
芳香族:トリプトファン、フェニルアラニン、チロシン
セリン族:セリン、グリシン、システイン
ピルビン酸族:アラニン、バリン、ロイシン
なお、それぞれの族の前駆体および由来する代謝系は以下のとおりである。
グルタミン酸族:ケトグルタル酸(クエン酸回路)
アスパラギン酸族:オキサロ酢酸(クエン酸回路)
芳香族:ホスホエノールピルビン酸(解糖系:EM経路、ED経路) + エリトロース4リン酸(ペントースリン酸経路)
セリン族:3ホスホグリセリン酸(解糖系:EM経路、ED経路)
ピルビン酸族:ピルビン酸(解糖系:EM経路、ED経路)
なお、上記の例は中央代謝系を基準にしたものであり、中央代謝系以外に回路を所持している、例えば植物などでは芳香族はシキミ酸経路、セリン族はカルビン - ベンソン回路由来のグリセリン酸リン酸より生合成を行う。なお、ヒスチジンのみが上記の族に属さずペントースリン酸経路由来のリボース5リン酸より合成される。
すべての前駆体は中央代謝系に由来するものであり、理論上、糖さえ摂取すればすべてのアミノ酸を合成できるはずだが、マウス、ヒトにおいては必須アミノ酸といわれる一群のアミノ酸を経口摂取する必要がある。それらは芳香族、アスパラギン酸族およびピルビン酸族のアミノ酸である。
糖については、解糖系の逆行である糖新生系にて合成される。また、ペントースリン酸経路においては多種多様な糖が合成される。また還元的ペントースリン酸経路と呼称されるカルビン - ベンソン回路においても同様である。
脂肪酸はアセチルCoAを基質として脂肪酸合成経路にて合成される。アセチルCoAは解糖系に由来するものであるが必要な還元力にはNADPHが使用される。NADPHはペントースリン酸経路より供給され、後述するが異化経路と同化経路の密接なかかわりをここにも見ることができる。
生体高分子の生合成
上記の過程にて合成された核酸、タンパク質、多糖の各モノマーはポリマーとなって生体高分子となる。各単量体の名称および結合の名称は以下のとおりである。
核酸:ヌクレオチドのホスホジエステル結合ポリマー
タンパク質:アミノ酸のペプチド結合ポリマー
多糖:単糖のグリコシド結合ポリマー
ただし、各モノマーが重合するよりもポリマーが加水分解を受ける方が自由エネルギー的に低く、したがって各モノマーは活性化されなければならない。各モノマーの活性化された形状とは以下のとおりである。
ヌクレオチド:ヌクレオシド三リン酸
アミノ酸:アミノアシルtRNA
糖:糖-ヌクレオシド二リン酸
核酸にはゲノムDNA、プラスミド、ミトコンドリアDNA、葉緑体DNAあるいはrRNA、tRNA、mRNAといったいくつかの種類が存在している。遺伝情報を保存したDNAが合成される際は複製という過程にて、生合成が行われる。また、遺伝情報を発現する際に用いられるRNAはすべてが転写によって生合成される。転写された各RNAの共同的な働きにより遺伝情報は翻訳され、タンパク質の生合成が行われる。各過程の詳細な説明は、該当記事参照。
多糖の合成については不明な部分が多いが、糖新生系あるいはカルビン - ベンソン回路にてデンプンが合成される。またもっとも現存量の多い有機物であるセルロースはドリコールというアルコールおよびタンパク質が多糖キャリアーとなって生合成が行われる。
異化と同化の関連、代謝マップのつながり

上記、代謝を異化と同化に分けて説明を行なったが、これまでの文中にもあるように異化と同化は関連している。それらの関連については、異化によって得られたエネルギーを同化に使用すると言う点のほかに、何らかの有機物が不足した際に代謝系の連結によって不足した物質をある程度補えるという点がある。
生物を構成する物質を大まかに分類すると糖(核酸など)、アミノ酸(タンパク質)、脂肪酸(生体膜)となる。いずれの物質も生物にとって必要欠くべからざるものであり、一部の例外(寄生を行なう生物など)を除いてはこれらの物質に関する代謝系(異化、同化のいずれも)を有している。それぞれの物質に対応する代謝系は以下の通りである。
糖・・・同化:糖新生系(解糖系の逆行)、異化:解糖系。
アミノ酸・・・同化:解糖系とクエン酸回路を中心としたアミノ酸合成系、異化:解糖系とクエン酸回路を中心とした分解経路。詳細はアミノ酸の代謝分解
脂肪酸・・・同化:脂肪酸生合成系、異化:β酸化経路。
これらの代謝系にて注目すべきは、生体成分の種類に関わらずいずれの代謝経路にも解糖系およびクエン酸回路という中央代謝が関わっている点にある。脂肪酸生合成系の出発物質およびβ酸化の最終産物は解糖系の最終産物であるアセチルCoAである。また、各アミノ酸の分解における中間代謝物質は、以下の通りである。
中間代謝物を解糖系に含むもの
ピルビン酸:アラニン、システイン、グリシン、セリン、スレオニン
アセチルCoA:ロイシン、イソロイシン、トリプトファン
アセトアセチルCoA:フェニルアラニン、チロシン、リシン、ロイシン、トリプトファン
中間代謝物をクエン酸回路に含むもの
オキサロ酢酸:アスパラギン酸、アスパラギン
フマル酸:チロシン、フェニルアラニン
スクシニルCoA:イソロイシン、バリン、メチオニン
2-オキソグルタル酸(正確にはグルタミン酸):アルギニン、ヒスチジン、グルタミン、プロリン
なお、上述したアミノ酸生合成経路と若干異なる点については、代謝の調節に関わっている(後述)。
中央代謝系を中心としたそれぞれの物質の異化と同化が行なわれる点について、例えば糖が不足した際にはアミノ酸および脂肪酸を摂取していれば生合成が可能である。脂肪酸の場合も同様で糖、アミノ酸から生合成できる。唯一アミノ酸は窒素および生体成分における硫黄の供給源となるので、ある程度摂取しなければならないが無機態の窒素および硫黄を利用可能な代謝系が存在することは上述の通りである。
代謝の調節

生命の恒常性に際しては異化と同化両方の代謝系の調和が成立しなければならない。代謝系のほとんど全ての反応は酵素によるものであるが、したがって個々の反応の調節がなされなければならない。全ての酵素反応を調節するには、非常に複雑で膨大なシステムの存在をイメージするが、生物はその過程をシンプルかつ最小のエネルギーで行なえるよう優れたシステムを構築している。
主たる酵素反応の調節には、以下の4つがあげられる。
形質膜を用いた酵素の局所化
生体成分の異化および同化を異なる経路で行なうこと
熱力学的な反応の調節(基質の濃度差やpHの変化)
酵素活性および酵素の発現量による調節
1.の酵素の局所化については、原核生物の場合は形質膜構造は原則として1つであり、細胞内、細胞外のほか膜内といった区別しかなされない。したがって、原核生物の代謝調節における1.の依存度は真核生物ほどではない。一方真核生物は、ミトコンドリア、小胞体、リソソームといった多くの形質膜構造からなるオルガネラを有しており、個々の器官において特有の代謝系を有している。例えばミトコンドリアはクエン酸回路および電子伝達系のほかβ酸化系を有している。
2.の異化と同化を別経路に分ける点については上述の異化と代謝のつながりにも筆記している。例えば解糖系と糖新生系は多くの酵素に関しては同一であるが、一部不可逆反応を交えることにより、結果として別経路となっている。また、そのような不可逆反応を行なう酵素は酵素活性そのものの調節を受けるアロステリック酵素である場合が多い(後述)。
3.熱力学的な反応の調節については、基質の濃度差の変化に伴うケースが多い。例えばA→B→Cという反応が存在し、細胞のフェーズとしてCが必要であるとするとAあるいはBを何らかの形で外部から摂取し、細胞内のAあるいはBの濃度を高めることでCの生合成を助ける。その結果、最終的にCが使用されなくなりCの濃度が細胞内で増加したとするとB→Cの反応は濃度差の解消により平衡に達する。BとC間の反応が可逆でありBの濃度が減少すると今度はCからBへと反応が起きる。
4.の酵素活性そのものの調節や酵素の発現量による調節は特に後者は原核生物にて、非常によく研究が進んでいる。酵素活性の調節はアロステリック効果をはじめとした最終産物阻害を中心に、複雑なカスケード系あるいは酵素そのものの化学修飾(一例としてプロテインキナーゼを参照)などがある。酵素の発現量による調節はジャコブとモノーのオペロン説を中心に遺伝子発現と生体成分の協同的なモデルがある(一例としてラクトースオペロンを参照)。
エネルギー代謝

エネルギー代謝とは物質代謝に対して生命現象をエネルギーという観点から見た、より熱力学的要素の強い代謝の視点である。生体のエネルギー通貨であるアデノシン三リン酸の高エネルギーリン酸結合による化学エネルギーが中心となり、物質代謝に必要な還元力のほか熱、電気、光などに変換される。
また、このアデノシン三リン酸の化学エネルギーをさかのぼると異化によって生じることから独立栄養生物による有機物生産が大元であり、それらの生産は太陽光の還元力(特殊な環境においては地球科学的起源の水素、硫化水素と置き換えても良い)が出発点であることがわかる。太陽光の(あるいは地球に残存した)還元力は生体的な代謝のエネルギーのみならず、石油や天然ガスといった人間活動に使用しているエネルギーをも供給している。
二次代謝

詳細は「二次代謝」および「二次代謝産物」を参照
上述の糖、アミノ酸、脂肪酸に関連した異化同化の両反応およびそれらに関するエネルギー代謝を中央代謝あるいは一次代謝という。対して、それらの中央代謝系から外れた生命維持における役割の不明な物質を生産する特定の生物に限定的な代謝のことを二次代謝という。
二次代謝産物としては、以下のような物質があげられる。
アルカロイド:植物が主として生産する窒素を含有する塩基性物質の総称。少量で顕著な生理活性を示し、種類も非常に多い。
テルペノイド:メバロン酸経路から生産されるイソプレンの重合した物質。有名なテルペンとしてはコレステロールなどがある。
フェノール類:植物の木質成分の大半を占めるリグニンなどはフェノール類の重合体である。えてして反応性に乏しく、資化されにくい。
配糖体:主として植物の生産する糖のヒドロキシ基が何らかの化合物で置換された物質の総称。アントシアニンなどの色素のほか強心配糖体といった薬理作用を示すものも存在する。
抗生物質:アオカビなど真菌や放線菌の生産する原核生物特異的に作用する生理活性物質。
特殊アミノ酸:植物が主として生産する、タンパク質に含まれない特殊なアミノ酸。植物自体への生理活性は現在のところ不明であるが、植物の生育とともに生産量や種類などが変化する。別名非タンパク質性アミノ酸。
これらにあげたのは一部であり、生物界には未分類の微量生体成分が非常に多数存在すると言われている。二次代謝産物の多くは顕著な生理活性を示すものが多く、毒物や薬物として分類されるものも多い。
薬物代謝(異物代謝)

生物は薬、毒物などの生体外物質(ゼノバイオティクスXenobiotics、異物ともいう)にさらされており、これらを分解あるいは排出するための代謝も行う。詳しくは薬物代謝の項を参照。
 
   
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