ブロッコリスプラウト(新芽)(Broccoli Sprouts)

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ブロッコリスプラウト(新芽)(Broccoli Sprouts)と健康


ブロッコリースプラウトとは、かっこよくするために英語になっていますが、ようするにブロッコリーの新芽のことです。
ブロッコリーの新芽は、大きくなったブロッコリーよりも栄養価が高く、
抗酸化作用も強いと言われているので、健康食品として人気があります。


ブロッコリースプラウトの外見は、カイワレに似ていますが、カイワレほど辛いということはなく、あまり味はしないです。
ですから、煮物にしても、サラダにしても、添え物にしてもと色々な料理で使うことができます。


具体的な栄養としては、抗酸化物質のスルフォラファンを多く含んでおり、
このスルフォラファンは3日程度抗酸化作用を持続させることができるので、3日に1回食べるだけで良いとされています。


スルフォラファンは、健康などに効果があるともされており、日常的に摂取したい食品だと言えるでしょう。
また、ブロッコリースプラウトは割と簡単に栽培することができます。


種などを売っており、それをスポンジなどにまいておけば、それが成長して新芽が出てくるので、
引き抜いて食べるという人も多くいます。


ブロッコリースプラウトを愛食している人の意見としては、おいしいのではまってしまい、毎日食べているという人もいます。


青汁などにもなっているので、近くに売っていないという人は、青汁などで摂取しても良いでしょう。


このように、色々な料理に使え、抗酸化作用も十分持っているので、
機会があればブロッコリースプラウトを試しに食べてみてください。




ブロッコリスプラウト(新芽)(Broccoli Sprouts)とは?



ブロッコリー(Broccoli、学名Brassica oleracea var. italica)は、アブラナ科アブラナ属の植物。緑黄色野菜の一種で、キャベツの変種であり、カリフラワーの原種といわれる。和名はミドリハナヤサイ(緑花菜)、メハナヤサイ(芽花野菜)。ブロッコリーはイタリア語で茎や芽を意味する。地中海沿岸の原産。エンデバー、グリーンベール、シャスター、パラグリーン、マーシャル、海嶺、雷鳴、緑炎、緑帝、緑笛、緑嶺などの品種がある。

食用とするのは、蕾の状態の花序と茎であり、収穫せずに栽培を続けると巨大になった花序に多数の黄色やクリーム色の花をつける。

なお、映画007シリーズのプロデューサーである故アルバート・R・ブロッコリと彼の後を継ぎ、現在の007シリーズを支えている彼の娘のバーバラ・ブロッコリの家系は、野菜のブロッコリーの普及に尽力した。


食材
緑色の花蕾と茎を食用とする。ビタミンB、ビタミンC、カロチンや鉄分を豊富に含む。ゆでてマヨネーズなどをつけて食べることが多い。スープやシチューの具、炒め物、天ぷらなどにしてもおいしい。茎の部分は繊維に覆われた硬い外皮の口触りが悪いため、剥いてから調理するとよい。

また、発芽したての子葉と胚軸を、カイワレダイコン同様スプラウトとして食用にする。一般には、ブロッコリースプラウトと呼ばれる。

日本での主産地は埼玉県(2004年収穫量:14000t、栽培面積:1110ha)、愛知県(同:11700t、825ha)、北海道(同:10800t、1250ha)であり、市町村別では愛知県の田原市が全国一の生産量を誇っている。

山口県でブロッコリーと中国野菜のサイシンを掛け合わせて、ハナッコリーという野菜が2003年市場に登場したが、まだ生産量は全国に流通するほどには達していない。

スプラウトとは、植物の新芽の総称。英語 sprout が語源。日本では主にブロッコリーやマスタード、クレス、芽キャベツなどの発芽野菜の新芽を指す。昔から食べられているかいわれ大根やモヤシもスプラウトの一種といえる。  

歴史
スプラウトは新しい野菜のように思われがちだが、古くは5000年前の古代中国で マメ科のスプラウトであるモヤシが栽培されていたといわれている。 そのほか、18世紀後半に南太平洋などをエンデバー号で航海したキャプテン・クックは、船上で大麦のスプラウトをつくり、船乗りたちの栄養健康源としたといわれている。 また、19世紀英国ビクトリア朝時代にメアリー・ジューリーという料理研究家によってマスタードやクレスのスプラウトを使った料理本が残されていたり、日本の平安貴族たちの食膳にかいわれ大根がのぼっていたとも伝えられ、古くから世界各地で食べられていた。 かいわれ大根は1970年代に水耕栽培が普及するまでは高級食材であった。


分類
 育て方や食べる時期によって大きく4つに分類できる。

1. もやし型 (暗室のみで育て、緑化させないもの。緑豆もやし、大豆もやし、アルファルファなど)

2. かいわれ型 (茎が伸びるまで暗室で育て、その後たっぷり光をあてて緑化させたもの。 大根、ブロッコリー、レッドキャベツ、マスタード、クレス、豆苗、そばなど) 

3. その中間型 (暗室で発芽後、緑化させたもの。主にブロッコリーが用いられている。)

4. 発芽したてのもの (発芽後すぐに種ごと食べるもの。発芽玄米など)


スプラウトの栄養
 種子は水や温度など発芽に必要な条件がそろうと、発芽を始める。その際、種の中では生長に必要な植物ホルモンの合成とともに新陳代謝を促すたくさんの酵素が生成される。また、発芽に伴う代謝の中で、種のときには存在しなかった栄養成分が新たに合成される。それゆえ、スプラウトには生長に必要なビタミン、ミネラル、ファイトケミカルなどあらゆる栄養素が凝縮してつめこまれており、「天然のサプリメント」と表現されることもある。 最近では、機能性野菜として野菜・果物には含まれないビタミン「ビタミンB12」を含むスプラウト(マルチビタミンB12かいわれ)も発売されている。


有効成分
1994年アメリカのジョンズ・ホプキンス医科大学のポール・タラレーらによって、ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンが強い健康を持つことが明らかにされた。 この研究発表を受けてブロッコリースプラウトがアメリカでブームになった。 日本では、1999年に村上農園がブロッコリー、マスタード、クレス、レッドキャベツの発芽野菜を「スプラウト」として初めて発売を始めた。その後、2001年にブロッコリースプラウトがテレビ番組「発掘!あるある大事典」で取り上げられた。 また、スルフォラファンにはグルタチオンの合成を促進することや、ある種の除菌作用があることなどが「ためしてガッテン」や「はなまるマーケット」などのテレビ番組で紹介された。  


その他
スプラウトは生きた状態のものをすぐに食べることができることや成熟野菜よりも多くの栄養素や酵素を含んでいることなどから、リビングフードやローフードで推奨される重要な食べ物とされている。




 
   
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